台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

到底是怎麼胖的？一個必須面對的課題   士林醫美優儷芙

    @檢視'容易發胖的年齡與體況'
       什麼時候開始發胖的呢？其實，肥胖發生的年齡與速度，往往每個人不盡相同；譬如：生活事件、戒菸、結婚、換工作、搬家、懷孕、停經，或許是內分泌疾病、荷爾蒙失調等等，造成發胖的情境。

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肥胖減肥飲食如何長期有效？       士林醫美優儷芙
        往往減肥不能持久的原因很多，必須先了解背後的因素，建立真正有助於體重管理的方法與習慣；才能成功控制體重。
 

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減肥運動只有減重效果而已嗎？
        運動的身體功能是多重的，所以不只是塑身、預防肥胖、消耗熱量而已。
       運動會強化基礎代謝率，身體的瘦肌肉比率高，基礎代謝率會高，使得身體能量利用率好，

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減肥的正確觀念
1）減肥就是

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不吃不可能的「暴食症」慾望    士林 優儷芙

       暴食症的飲食行為：
（1）吃飯速度超快的，比較別人快很多。
（2）吃飯一定要吃撐、吃飽到很撐，才會停下來。
（3）不餓也能怒吃、狂吃。
（4）愛一個人單獨進食。
（5）吃多了會罪惡感而催吐。

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天然人體胺基酸GABA與改善失眠症
       體內原本就有（天然）的小分子、非結構蛋白質的胺基酸GABA，為中樞神經的抑制型神經傳導物，常見於大腦皮質丶海馬迴丶下視丘丶小腦、視網膜等部位，可以安定寧靜腦部神經，（休息與放鬆）促進放鬆與消除緊張，抑制中樞神經過度興奮；常用於降血壓丶抗痙攣、抗憂鬱丶抗失眠。
 

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蕁麻疹、起清膜、風疹塊、血管神經性水腫、皮膚劃紋症，慢性化7成多因為壓力大與失眠
案例：35歲在台北上班的陳小姐，因為小朋友生病而數週沒睡好，晚上在外面餐廳吃螃蟹大餐，隔天突然從腿部起一塊一塊的極癢膨疹，而且慢慢全身擴散，經診斷是蕁麻疹。

        突然出現皮膚上大小不一、塊狀浮腫的癢疹，發生於任何年齡層（主要在30至50歲），因為某種原因而導致皮膚層血管擴張滲漏而腫起，是皮膚的發炎反應。（一般人有30％一生得過一次）
        發作時間少於6週，叫做「急性蕁麻疹」；大於6週，稱為「慢性蕁麻疹」。（慢性蕁麻疹患者約佔人口的1％；而超過60％的慢性蕁麻疹，郤是找不到起因。）
        原因非常的多種：
#體質特殊而且敏感
#食物過敏（回溯3日內飲食）：有殼海鮮、發酵食品
#藥物過敏
#花粉、塵埃、寵物毛髮皮屑
#細菌、黴菌、寄生蟲、病毒感染
#膠原病
#環境變化、流汗、冷熱、陽光
#心情變化、憂鬱、壓力大
#疲倦、運動、失眠
#搔抓
#菸酒、辛辣、不潔食物刺激
#甲狀腺疾病、肝臟病
#原因不明
       蕁麻疹雖然不會傳染，不過卻與心理因素有關。台大醫院研究顕示，78％的慢性蕁麻疹与心理壓力大有關。發病前半年的「壓力指數」特別大，也容易失眠，所以特別會產生「慢性蕁麻疹」。
         身心調合正常，能夠有良好的睡眠（美容覺），對於皮膚免疫系統的保健很重要，不能只關注表皮變化，而忽略心理對於身體有極大的影響。

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衰老、增齡的認識

       人體的各種器官組織，在發育成熟之後，隨著年齡逐漸出現改變，每種器官組織不同步的生物衰老（結構、機能退化），其實是一種自然的定律。
        複雜功能的器官組織，譬如：神經系統、運動反應適應力，一般會相對地老化比較快。
        生物年齡是以心血管系、呼吸系、神經系的功能，外加皮膚老化外顯表徵來估算。
        活體的細胞分裂有一定限度，人體壽命也有限制，往往受到遺傳、生物、物理、化學、社會、心理各種因素影響老化與壽命。
        衰老的變化
一、外形：皺紋、下垂、鬆垮、脂肪位移。
二、系統改變：心血管、呼吸系、消化系、泌尿系、內分泌、免疫系統、運動系統、神經系統等。
       目前，常見的衰老的理論有：細胞突變理論、自由基學説、免疫理論、端粒學說、等。
       抗衰老的現行趨勢：再生醫學、基因療法、幹細胞療法、自然醫學、等。
       增齡而老化是生物的過程，但是快慢早晩可以個人來努力，老年的生活品質也是個人來創造。

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「自律神經」又分為交感、副交感神經....--- 士林優儷芙診所關心您

        自律神經失調使人體運作失常，衍生全身上下一堆疾病，而且壓力、作息、營養等混亂，使得身體難以恢復健康。

@交感神經

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膳食纖維的預防疾病功能...
       大量的專業研究証據顯示，膳食纖維能夠改善健康狀況，預防某些疾病，如：心血管疾病、糖尿病、腸胃疾病。
 

（1）心血管疾病：針對高血脂、動脈硬化，膳食纖維可以阻擋脂肪的吸收；高纖維全穀類的食物，也有植化素、抗氧化劑、微量營養素，更可以輔助防範心血管疾病。

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運動消耗了什麼？要補充什麼？
案例：25歲張小姐，是一位非常認真有創意的設計師，每日工作很辛苦，但是運動量不足，因此，下班報名健身房做高強度運動，努力兩個月下來，體能變好了，但是體重沒什麼改變。
       身體的能量營養素是脂肪、糖分、蛋白質；因為脂肪產生能量的速度，遠遠不及糖分，所以，低強度運動或休息時基本代謝，先用的是脂肪。一旦需要比較快速的能量時，譬如：中高強度運動時，身體會利用肝醣、血糖等糖分；不過，肌肉骨骼也因運動磨擦有所耗損，需要修整補強。
       有趣的是，運動時間加長至少一小時，消耗許多糖分存量，開始向大量分解脂肪，此時，也是疲倦感增加、乳酸堆積的時候；因此，想消耗脂肪，又不要感覺太疲累，應該要專門地規劃運動項目、強度、時程。
      運動前，應先補充500至600cc一的水，每15分鐘再喝100至150cc，運動後又喝500至600cc的水。若是運動一小時以上，運動前1小時補充穀類與水果或是流質食物。
       運動後1小時左右，補充低脂或是植物蛋白質，可以增強肌肉的修護與鍛鍊。
        常用運動的輔助品：
1）運動飲料、果汁。
2）香蕉、奇異果。（礦物質）
3）白開水。
4）低脂高蛋白。（強化肌肉）
5）膠原蛋白。（軟組織修護）
6）綜合關節修護MSM丶魚油、鈣質。
7）維他命。

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