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台北減肥士林北投天母石牌台北蘆洲三重減重減肥美白 ulf優儷芙生活診所部落格 www.ulf.com.tw 地址:台北市 士林區 中正路300號2.3樓 TEL: 28363314 website: www.ulf.com.tw

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  • 8月 03 週一 200918:16

  • DASH飲食可以降低血壓!

(一)可以降血壓最明顯的飲食，是每天僅攝取1,500 mg鈉的少納DASH飲食法。
(二) DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食：每天7到9份蔬果（其中1份是半碗煮熟蔬菜），吃堅果，喝2杯低脂牛奶，不吃內臟、蛋黃及醃製食物，不油炸，少吃紅肉，少鹽，多吃食物的天然口味，1日熱量攝取不超過1800卡，攝取高量的鈣、鉀、纖維(鎂、鉀則可從堅果類攝取，1天至少1到2湯匙的芝麻、杏仁、核桃等堅果)。
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  • 個人分類：減肥飲食總整理
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  • 8月 03 週一 200918:12

  • 為何零食會上癮?

很多人在減肥前,他(她)的胃是無底洞,經過減肥後,變成有底洞;為什麼呢?因為食物的選擇與目標的設定。
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!
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  • 個人分類：減肥規畫
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  • 8月 03 週一 200912:54

  • 減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!


減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
1.減肥運動效益重在維持 避免復胖!
2.減肥運動增加代謝率!
3.減肥運動可以塑身!
4.一般所見是運動脫水 並不是減肥及減脂肪!!
5.跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
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  • 個人分類：門診減肥
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  • 8月 01 週六 200916:24

  • 減肥門診之改善消化不良的體質

何為消化不良的體質: (1)營養難以吸收! (2)腸胃消化無效率,且慢慢腫脹 (3)益生菌種漸漸不足! (4)多吃仍瘦! (5)作息失調! 改善消化不良的體質: (1)先吃易吸收食品(溫和半流質) (2)補充益生菌,或酸奶優格 (3)營養要均衡(特別是各項維他命及礦物質) (4)飯後散步,防便秘 (5)觀察糞便必須消化完全,以適度調整食物!
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  • 個人分類：減肥規畫
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  • 8月 01 週六 200915:07

  • 減肥小幫手：蔬菜汁、黑咖啡、綠茶、豆腐、計步器

減肥小幫手：蔬菜汁、黑咖啡、綠茶、豆腐、計步器
台北瘦身中心 優儷芙診所http://www.ulf.com.tw
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  • 個人分類：減肥飲食總整理
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  • 7月 31 週五 200922:24

  • 減肥迷思:為什麼有人光靠運動就瘦下來?

迷思:為什麼有人光靠運動就瘦下來?
 單靠運動就瘦,真的很難喔!!依照七千卡路里減一公斤的原理,必須以參加奧運的心情,大半時間都在運動的毅力,並忍住運動完食量大增的口慾,加上夙夜匪懈的長久堅持,才會有一時的成就,但往往不會有長久的成功!
  為了鞏固健康塑身的成果,你必須從營養學入門,看清楚每份食物的熱量,斤斤計較吃下去的食物卡路里,但是必須兼顧營養素的周全
  運動是塑身的要領,是減重的一員;但絕對不是減重的唯一女主角
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  • 個人分類：減肥規畫
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  • 7月 31 週五 200922:13

  • 為健康減肥吧!! 全球有三億個胖子(BMI>30)!!

為健康減肥吧!!
全球有三億個胖子(BMI>30)!!肥胖會造成:
1.身體脂肪過多
2.胰島素阻抗.老化.代謝不良
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  • 個人分類：減肥 就要美麗 與 智慧
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  • 7月 31 週五 200916:30

  • 減肥第一課


在家減肥:

(a)就很像要考第一志願般努力!
(b)仍要有專家諮詢!

(c)不要閉門造車!

(d)要慢慢調整生活習慣!
健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
14.減脂比減肥重要
15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
16.每天8000步是健康第一步
17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資

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  • 個人分類：減肥規畫
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  • 7月 30 週四 200900:08

  • (減肥門診衛教)高三酸甘油脂腰圍是什麼?

高三酸甘油脂腰圍是什麼?
1.腰圍大於90公分
2.高三酸甘油脂超過175MG/DL
3.容易得心血管疾病!(動脈硬化)
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  • 個人分類：營養學
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  • 7月 30 週四 200900:01

  • <減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定，讓體重減輕!

<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定，讓體重減輕!
1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕，除非醫生認為您應該迅速減肥。
2. 剛開始2個星期，希望每週只減少去0.5至1公斤。
3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重，但主要是液體流失 反而很快會容易復胖。
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  • 個人分類：減肥規畫
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