要注意水果的熱量!!
1. 水果吃太多,也會熱量過多而發胖!
- 8月 07 週五 200918:35
減肥食要注意水果的熱量!!
要注意水果的熱量!!
1. 水果吃太多,也會熱量過多而發胖!
- 8月 07 週五 200918:33
水腫肥之水份有效吸收與有效排除!
水腫肥之水份有效吸收與有效排除!
(1) 先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!
(2) 再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!
(3) 解答就是:
(1) 先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!
(2) 再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!
(3) 解答就是:
- 8月 07 週五 200910:28
減肥醫師的白袍心事(二):預約幸福預約美麗
有 一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!
- 8月 05 週三 200919:41
光是上班都累垮,累趴,根本沒時間運動!!
許多人都說:[光是上班都累垮,累趴,根本沒時間運動!]其實是有辦法的!
(1)計量法:以計步器,每天要走8000步,沒走到的餘額假日補!
(2)計時法:每天運動至微出汗,30分鐘(每週210分鐘)!
- 8月 05 週三 200919:39
只吃一點點,還一直變胖???
常常在診間聽病友說:[我都只吃一點點,還一直變胖?]
乍聽之下,覺得很不可思議,但是,抽絲撥繭,往往有下列可能:
(1)可能吃很多而不自覺!
(2)可能吃不對(如:奶茶 甜點 加糖食物)而不自覺!
乍聽之下,覺得很不可思議,但是,抽絲撥繭,往往有下列可能:
(1)可能吃很多而不自覺!
(2)可能吃不對(如:奶茶 甜點 加糖食物)而不自覺!
- 8月 05 週三 200917:48
減肥醫師的白袍心事(一):三高老伯
減肥醫師的白袍心事(一):三高老伯減肥記
三年前,遇到這位老先生,他已經是過胖,高血壓,高血脂,有脂肪肝!他一直以為減肥是年輕人的事,
沒想到,多出來的30公斤,真的讓他慢慢顯現出糖尿病來,這時候,他來減肥了,經過體重控制與加強代謝,
- 8月 04 週二 200920:43
(減肥悲情)少吃多動這我們都知道 就是單單做不到!!
(減肥悲歌)少吃多動都知道 就是做不到!!
許多人都說已經胖這麼久了,少吃多動都知道,就是做不到!!這是因為減肥不得法!減肥沒有下決心!
就像一門英語課程,必須有方法,不走音,常接觸,多練習,才能成為正確習性!
(1)學習低熱量食材!
(2)從生活中增加運動與代謝力!
(3)學習簡易塑身運動!
(4)建立瘦的思維!(先吃高纖)
(5)先排除身體疾病
(6)增加心血管活力與彈性
(7)建立規律飲食與作息
許多人都說已經胖這麼久了,少吃多動都知道,就是做不到!!這是因為減肥不得法!減肥沒有下決心!
就像一門英語課程,必須有方法,不走音,常接觸,多練習,才能成為正確習性!
(1)學習低熱量食材!
(2)從生活中增加運動與代謝力!
(3)學習簡易塑身運動!
(4)建立瘦的思維!(先吃高纖)
(5)先排除身體疾病
(6)增加心血管活力與彈性
(7)建立規律飲食與作息
- 8月 04 週二 200915:21
節食很難瘦?
有一些減肥的民眾,往往以為餓肚子會瘦,這是不正確的觀念,也是傷身的作法。餓肚子的結果是:(1)饑餓感越來越強,減肥的意志力最後奔潰。(2)體內能量突然減少,啟動身體安全機制,鎖住熱量與脂肪,造成減肥停滯期。(3)營養過度失衡,引發身體長期不良反應,一發不可收拾。(4)最後,連喝水都胖。
真正要瘦,一定要痛下決心,運動與飲食一起來改進,有有效方法但沒有捷徑,運動是為了維持瘦身的長期效果與健康體態;以肌肉取代肥油,以活力取代惰性。
建立常態的運動習慣需要時間與毅力,非一時一刻能達到;但仍然要設法找尋同好與抽出時間來運動;畢竟,健康才是我們最重要的資產,健康是1,其他是0, 沒有1其他都不存在。
吃飽不是罪惡,吃錯才會胖;吃了一堆高熱量的食物,是人類歷經數百萬年的飢荒造成的生存本能;竟然因為豐衣足食後,形成肥胖的元兇;改變的方法就是記住低熱量的食物,先吃低熱量的食物,多吃低熱量的食物。
真正要瘦,一定要痛下決心,運動與飲食一起來改進,有有效方法但沒有捷徑,運動是為了維持瘦身的長期效果與健康體態;以肌肉取代肥油,以活力取代惰性。
建立常態的運動習慣需要時間與毅力,非一時一刻能達到;但仍然要設法找尋同好與抽出時間來運動;畢竟,健康才是我們最重要的資產,健康是1,其他是0, 沒有1其他都不存在。
吃飽不是罪惡,吃錯才會胖;吃了一堆高熱量的食物,是人類歷經數百萬年的飢荒造成的生存本能;竟然因為豐衣足食後,形成肥胖的元兇;改變的方法就是記住低熱量的食物,先吃低熱量的食物,多吃低熱量的食物。
- 8月 04 週二 200915:19
自然而減肥是沒有掌聲的減肥
自然而減肥是沒有掌聲的減肥,但卻是對你(妳)最好的也是最健康的,你(妳)的朋友剛開始並不會察覺你(妳)變瘦,但是腰圍、體脂、血脂、血壓、脂肪肝的問題慢慢就脫離不見了,所以我說:「沒有掌聲的減肥才是真正的減肥!」
這個時候,你(妳)要很清楚吃進去的東西是有營養而且應該低熱量的,低熱量的東西多吃而不要餓到自己。平時,高熱量而且好吃愛吃的東西,盡量只能嚐ㄧ小口(淺嚐即止);所以,誇張而放大的饑餓感不會找上你(妳),同時,愉快的心情會阻擋你(妳)的狂時亂吃的念頭,成功的機會和健康的體態因而指日可待。
「每週瘦ㄧ公斤」不是考驗你(妳)的耐心,也不是潑你(妳)冷水,而是慢慢在改變你(妳)的體質,慢慢在影響你(妳)的生活型態;你(妳)的週遭沒有變,改變的是你(妳),更健康了!!
這個時候,你(妳)要很清楚吃進去的東西是有營養而且應該低熱量的,低熱量的東西多吃而不要餓到自己。平時,高熱量而且好吃愛吃的東西,盡量只能嚐ㄧ小口(淺嚐即止);所以,誇張而放大的饑餓感不會找上你(妳),同時,愉快的心情會阻擋你(妳)的狂時亂吃的念頭,成功的機會和健康的體態因而指日可待。
「每週瘦ㄧ公斤」不是考驗你(妳)的耐心,也不是潑你(妳)冷水,而是慢慢在改變你(妳)的體質,慢慢在影響你(妳)的生活型態;你(妳)的週遭沒有變,改變的是你(妳),更健康了!!
- 8月 04 週二 200914:39
如何定義【減肥有效藥物】?
如何定義【減肥有效藥物】?
1. 對病人安全!
1. 對病人安全!
減肥醫學 (10)