減肥時遭遇代代相承的重口味
1.避開高熱量
2.避開油炸
3.逐漸減低口感
1.避開高熱量
2.避開油炸
3.逐漸減低口感
- 8月 19 週三 200916:04
減肥時遭遇代代相承的重口味
- 8月 18 週二 200900:36
體內熱量如何消耗?
體內熱量如何消耗?
1.基礎代謝: 光呼吸就消耗熱能 (佔60%)
2.飲食消耗: 飲食消化時的耗能(佔10%)
3.活動運動消耗 : 工作及活動等
1.基礎代謝: 光呼吸就消耗熱能 (佔60%)
2.飲食消耗: 飲食消化時的耗能(佔10%)
3.活動運動消耗 : 工作及活動等
- 8月 18 週二 200900:35
要注意水果的熱量!!
要注意水果的熱量!!
1. 水果吃太多,也會熱量過多而發胖!
2. 水果含糖高!
1. 水果吃太多,也會熱量過多而發胖!
2. 水果含糖高!
- 8月 18 週二 200900:32
多少蛋白質才夠?
多少蛋白質才夠?
(1)無定論!
(2)隨著人們年齡，生理代謝和生活習慣而變化。
(3)某些研究顯示，老年人比年輕人需要更多的蛋白質。
(4)每公斤體重約需蛋白質0.80克。
(5)蛋白質的主要來源：魚肉蛋奶豆。
(6)蛋白質的需求量，目前仍然暫以體重為標準(每公斤體重約需蛋白質0.80克)。
(7)體重40公斤的人，蛋白質約須30克(1兩)。
(8)蛋白質功能：修建組織、酸鹼平衡、產生熱量。
- 8月 16 週日 200921:34
(減肥門診衛教)月經時減肥效果一定差嗎?答:不會!
(1)月經來時減肥效果一定差嗎?答案:不會!但是要營養調整!
(2)月經時常有痛經 情緒不穩 浮腫代謝差!
(3)常常會便秘 體重增加 甚至長痘痘!
(4)此時 代謝混亂異常 需要身體調節與放鬆心情!
(2)月經時常有痛經 情緒不穩 浮腫代謝差!
(3)常常會便秘 體重增加 甚至長痘痘!
(4)此時 代謝混亂異常 需要身體調節與放鬆心情!
- 8月 16 週日 200920:33
"只要動" 每個運動都可以是好運動
"只要動" 每個運動都可以是好運動
1.把握各種機會,多多運動
2.早早起床,參加戶外健身
3.走路上班或上學,少搭車
4.自己做家事及做飲
5.利用看電視時運動
6.運動可以增加心肺耐力.肌力及柔軟度
7.運動使你代謝快.有活力
1.把握各種機會,多多運動
2.早早起床,參加戶外健身
3.走路上班或上學,少搭車
4.自己做家事及做飲
5.利用看電視時運動
6.運動可以增加心肺耐力.肌力及柔軟度
7.運動使你代謝快.有活力
- 8月 16 週日 200920:30
減肥門診衛教:飢餓時的食慾調控訊號(GHRELIN飢餓素)
(一)胃黏膜細胞腺體所分泌!
(二)西元1999年發現
(三)Ghrelin由28個胺基酸所組成
(四)極少量出現出現於胎盤 睪丸 腦下腺 小腸 胰臟 肺臟等
(二)西元1999年發現
(三)Ghrelin由28個胺基酸所組成
(四)極少量出現出現於胎盤 睪丸 腦下腺 小腸 胰臟 肺臟等
- 8月 15 週六 200920:38
(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!
(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!
偶爾, 遇到一些人說:代餐好難吃, 我不要吃 !
(1)代餐少鹽低油, 不喜歡是"正常現象", 但表示: 重口味習慣要改!!
(2)好吃的不健康, 健康的不好吃, 抗拒不了, 表示"重口慾", 健康信念與執行較缺乏!
- 8月 14 週五 200909:49
減腹部肥胖 預防糖尿病前期
減腹部肥胖 預防糖尿病前期
1)減重 改善減腹部肥胖 預防糖尿病前期
2)糖尿病前期正是有胰島素抗性與分泌不足
3)飲食控制 減少熱量攝取
1)減重 改善減腹部肥胖 預防糖尿病前期
2)糖尿病前期正是有胰島素抗性與分泌不足
3)飲食控制 減少熱量攝取
- 8月 13 週四 200909:49
(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(一)數字減重易 長期體重維持難!!
(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!!!!
案例:針對臀 腰 大腿
減肥醫學 (10)