(一)「體重」代表不只是數字 而是妳的身體總重!
(二)體重指的是身體所有器官重量的總和
(三)體重的重大變化，直接反映身體長期的熱量平衡 也是身體健康指標。
(四)體重增加因不同的年齡特性，在成長時期因細胞生長而增加體重，成年時期脂肪組織增多及體脂肪增加而增加體重。
(二)體重指的是身體所有器官重量的總和
(三)體重的重大變化，直接反映身體長期的熱量平衡 也是身體健康指標。
(四)體重增加因不同的年齡特性，在成長時期因細胞生長而增加體重，成年時期脂肪組織增多及體脂肪增加而增加體重。
- 9月 09 週三 200923:22
體重的意義
- 9月 09 週三 200923:17
(夏日醫學門診)吃都正常 大便卻突然不成型?
- 9月 06 週日 200906:35
塑身器材可用於減肥後體重控制!
滑步機跟磁控腳踏車 哪個消耗熱量比較多呢?
差不多!就像慢跑與平地騎腳踏車都是每小時消耗熱量450!
(一 )要持之以恆!
(二 )要漸進! 按部就班!
差不多!就像慢跑與平地騎腳踏車都是每小時消耗熱量450!
(一 )要持之以恆!
(二 )要漸進! 按部就班!
- 9月 06 週日 200906:20
體重控制 吃甚麼早餐?
開早餐菜單要符合三原則:
(一)方便生活化:才易執行!
(二)熱量要注意:宜高纖天然 才不會不消化!(故不宜吃西方早餐)
(三)營養要兼顧:六大營養素材要天天有(魚肉蛋豆 蔬菜 水果 主食 乳類 油脂)
(一)方便生活化:才易執行!
(二)熱量要注意:宜高纖天然 才不會不消化!(故不宜吃西方早餐)
(三)營養要兼顧:六大營養素材要天天有(魚肉蛋豆 蔬菜 水果 主食 乳類 油脂)
- 9月 06 週日 200906:04
肝功能不好的常見原因有肥胖
GOT GPT肝功能不好的常見原因有肥胖導致脂肪肝炎、高血脂、B型肝炎、C型肝炎、糖尿病、酗酒、藥物等等。
如果充分仔細檢查其中病因，將會發現脂肪肝炎已經悄悄站上肝功能不好的冠軍寶座!因為肥胖又不運動!
- 9月 04 週五 200923:51
減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維
減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維
蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
高麗菜1碟(100公克):16大卡
小白菜1碟(100公克):10大卡
黃豆芽1碟(100公克):45大卡
蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
高麗菜1碟(100公克):16大卡
小白菜1碟(100公克):10大卡
黃豆芽1碟(100公克):45大卡
- 9月 04 週五 200923:48
減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維
減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維
蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
高麗菜1碟(100公克):16大卡
小白菜1碟(100公克):10大卡
黃豆芽1碟(100公克):45大卡
蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
高麗菜1碟(100公克):16大卡
小白菜1碟(100公克):10大卡
黃豆芽1碟(100公克):45大卡
- 9月 04 週五 200923:43
減肥利器蔬菜類:提供充足的維他命.礦物質及纖維
減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維
蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
高麗菜1碟(100公克):16大卡
小白菜1碟(100公克):10大卡
黃豆芽1碟(100公克):45大卡
蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
高麗菜1碟(100公克):16大卡
小白菜1碟(100公克):10大卡
黃豆芽1碟(100公克):45大卡
- 9月 04 週五 200923:23
食物營養之碳水化合物
碳水化合物(醣類)
飲食中提供熱量的主要來源，也是熱量來源的首選。(節省蛋白質的功能&幫助脂肪在體內代謝。)
每公克碳水化合物提供4(千卡)kcal。(食物熱量中脂肪1公克為9大卡，蛋白質1公克為4大卡，碳水化合物1公克為4大卡，酒精1公克為7大卡。)
可以形成人體物質及調節生理機能。
碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類。
糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖；穀物和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。
每天要有攝取3-6碗五穀根莖類(每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.)
由於糖與蛀牙及攝取過多熱量有密切關係，所以不應過量。
常見於:米飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。
米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素，應作為三餐的主食。
高纖食物:預防及改善便秘，減少患大腸癌的機率；降低血膽固醇，助於預防心血管疾病。植物性食物是獲得纖維質的最佳方法，含豐富纖維質(如:糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類)。
1碗（200公克)白飯280 kcal
1片（25公克)吐司麵包70 kcal
1碗（120公克)麵條140 kcal
1個（120公克)饅頭280 kcal
飲食中提供熱量的主要來源，也是熱量來源的首選。(節省蛋白質的功能&幫助脂肪在體內代謝。)
每公克碳水化合物提供4(千卡)kcal。(食物熱量中脂肪1公克為9大卡，蛋白質1公克為4大卡，碳水化合物1公克為4大卡，酒精1公克為7大卡。)
可以形成人體物質及調節生理機能。
碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類。
糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖；穀物和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。
每天要有攝取3-6碗五穀根莖類(每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.)
由於糖與蛀牙及攝取過多熱量有密切關係，所以不應過量。
常見於:米飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。
米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素，應作為三餐的主食。
高纖食物:預防及改善便秘，減少患大腸癌的機率；降低血膽固醇，助於預防心血管疾病。植物性食物是獲得纖維質的最佳方法，含豐富纖維質(如:糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類)。
1碗（200公克)白飯280 kcal
1片（25公克)吐司麵包70 kcal
1碗（120公克)麵條140 kcal
1個（120公克)饅頭280 kcal
減肥醫學 (10)