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便秘的注意事項

1)每天定時上廁所(不在馬桶看報)(勿忍便意)

2)補充足夠水分(6-8杯水)

3)飯後散步

4)多吃高纖食物(黑棗  芹菜  地瓜葉 山藥 糙米 橘子 全麥麵包 紫菜  等)

5)喝蔬果汁(渣渣勿濾掉)

6)適量脂肪助通便滑順(芝麻 核桃 大豆油等)

7)治療痔瘡

8)少吃糖果

●●高纖食物與便秘：便秘是諸多疾病及腸胃功能失調的症狀，更是電腦時代靜態生活型態的產物；缺乏運動與高纖食物不足是最常見的原因。用藥、代謝異常、生活作息不良、大腸疾病、神經血管障礙等等病因，宜事先鑑別診斷，在找出並去除病因，建立正常作息與生活習慣後，可以建議高纖飲食來改善便秘狀況，因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，幫助糞便的吸收水分，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出。

高纖飲食的膳食纖維，常見於蔬菜、水果、全穀類等。有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物、可以形成膠質的特質；改善便秘、痔瘡、及憩室症，促進蠕動將毒性化合物排出。平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包，改採雜糧飯或全麥麵包；多攝取天然新鮮高纖蔬果，還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜，採用高纖要漸進，以免脹氣或腹瀉；少用加工或碾磨食物，少用去皮水果或過濾果汁。

便秘可分為實秘 虛秘

實秘對於針灸治療較有反應

實秘 重口味 陽明積熱 大便燥結

取穴:天樞 大腸俞 上巨虛 配 支溝 曲池

方式:每兩日一次

平時保健

營養均衡

高纖仍有油

定時排便

生活規律