減重時每天要攝取多少熱量呢？

 

       成年人減重時，至少每天仍需要1000-1200大卡，來維持生命日常所需的能量。所以一般男性約需要1500-1800大卡，女性需要1200-1500大卡。

  

 

       減重過程，在控制熱量之餘，要注意三大攝食原則：

 

 （一）多喝白開水（體重數字乘以40cc）

 

（二）多吃高蛋白質（二手掌大的份量）

 

（三）高纖食物（青菜宜選葉、梗，避免澱粉、根莖） 

 

借著這些方法加強代謝、飽足感增加，使我們不會吃太多。

 

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        減肥減重速度一般為一週0.5公斤，必須要付出長時間的堅持與努力，就可以有效減肥。

 

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