急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"
~
台北醫美減肥瘦身中心優儷芙診所 http://www.ulf.com.tw
自己來...無視於醫師專家與教練協助
許多人減肥,卻急著追求體重的成果,拼命地運動與節食,
與休息恢復沒有注意到,反而造成「過度訓練症候群」,最後卻
.... 失敗
什麼是過度訓練?
健身鍛鍊而出現身體疲勞,一般在12-24小時內會消除疲勞;
的教練與專業人員監督下,
復super-
體與心理機能,
(在專業指導下,
Over-training syndrome 「過度訓練症候群」指的是過度長期訓練,
運動訓練而產生的生理疲勞,
過度訓練的原因:
一、忽略訓練後的休息及飲食方式與時間。
二、操之過急之過強、過多的訓練。
三、生活習慣不正常:失眠、菸酒、焦慮。
四、社會壓力太大:事情太繁重、工作壓力大、情緒挫折。
五、忽略干原來就有的身體疾病。
症候群的各種徵兆:
一、持續的肌肉痠痛。
二、持續的疲累。
三、容易感冒、容易皮膚病。
四、非自願性的體重減輕。
五、心情低落、忍耐力低、神經衰弱。
六、食慾不振、消化不良。
七、大量出汗。
八、缺乏信心。
九、身體體能、反應、技術皆下降或變差。
運動訓練要健康,不要運動傷害、影響健康,要依個人生活狀況,
如何防範Over-training syndrome 「過度訓練症候群」的發生
A、注意營養:補充蔬果、蛋白質、維他命、礦物質。
B、物理治療:滾筒伸展按摩、溫水浴沐15分鐘、游泳、
C、專家監督:不可以沒有專家與教練適時監督,容易走火入魔。
D、自我察覺:是否體力不濟仍勉強訓練?是否錯誤訓練,
重要關鍵方法:
減肥過程中,運動可以加強代謝,可不是心血來潮、
立一個長期、有效率的健身減肥規劃,
留言列表