急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"

                              ~常見於無教練協助之自我訓練

   台北醫美減肥瘦身中心優儷芙診所 http://www.ulf.com.tw

 

自己來...無視於醫師專家與教練協助


       許多人減肥,卻急著追求體重的成果,拼命地運動與節食,然後換算卡路里,剛開始略有效果,但是營養

與休息恢復沒有注意到,反而造成「過度訓練症候群」,最後卻影響了健康,也影響到減肥的最後結果。

.... 失敗

台北減肥醫美中心
什麼是過度訓練

       健身鍛鍊而出現身體疲勞,一般在12-24小時內會消除疲勞;
但在工作、學業的社會壓力下,未經由有經驗

的教練與專業人員監督下,執行了不當的訓練或過多過強的負荷,不但達不到想要的超量補償生理效果超恢

復super-compensation  : 訓練下的適當刺激,肌肉會恢復達到比訓練前更好的水準),更因此難以恢復正常的身

體與心理機能,而引起疲勞堆積的Over-training syndrome 「過度訓練症候群」。

 

(在專業指導下,超負荷OverLoad與超恢復super-compensation會交互運用,達到體能訓練、運動代謝、運動表現的理想效果。)
 

 


        Over-training syndrome 「過度訓練症候群」指的是過度長期訓練,但是身體沒有充分消除疲勞,這種因

運動訓練而產生的生理疲勞,一旦慢慢地累積成為「慢性疲勞」,這與一次的運動激烈過度是不一樣的。
 


過度訓練的原因


一、忽略訓練後的休息及飲食方式與時間。

二、操之過急之過強、過多的訓練。


三、生活習慣不正常:失眠、菸酒、焦慮。


四、社會壓力太大:事情太繁重、工作壓力大、情緒挫折。


五、忽略干原來就有的身體疾病。

 



症候群的各種徵兆

一、持續的肌肉痠痛。
二、持續的疲累。
三、容易感冒、容易皮膚病。
四、非自願性的體重減輕。
五、心情低落、忍耐力低、神經衰弱。
六、食慾不振、消化不良。
七、大量出汗。
八、缺乏信心。
九、身體體能、反應、技術皆下降或變差。

 

 


運動訓練要健康,不要運動傷害、影響健康,要依個人生活狀況,專業的保護下,循序漸進地運動。
 


如何防範Over-training syndrome 「過度訓練症候群」的發生


A、注意營養:補充蔬果、蛋白質、維他命、礦物質。


B、物理治療:滾筒伸展按摩、溫水浴沐15分鐘、游泳、緩和運動。


C、專家監督:不可以沒有專家與教練適時監督,容易走火入魔。


D、自我察覺:是否體力不濟仍勉強訓練?是否錯誤訓練,沒有達到目標肌肉?


重要關鍵方法:


減肥過程中,運動可以加強代謝,可不是心血來潮、一天打漁三天曬網,反而要與醫療專家、教練來配合,

立一個長期、有效率的健身減肥規劃,才不會得不到效果又影響健康、減肥失敗。

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