營養減肥的大原則:

一、限制脂肪。

二、限制穀類與糖。

三、確定蛋白質攝取。

四、口味宜清淡,少塩少醬。

五、補充維他命與礦物質。

六、每天量體重。

七、不要太極端的減肥法。

八、找到讓自己飽足的低卡食物。

九、飲食要營養均衡、方便多樣。

十、紅燈食品:含糖飲料、精緻食品、油膩食品、爽口食物。

 

餐前飽足法:

        吃飯前先喝開水、先吃高纖低熱量的青菜、先吃高蛋白質高飽足感的蛋白質,使得吃飯的胃納量先被佔據。

 

細嚼慢嚥法:

         吃飯時,慢慢吃、嚼10下再呑,可以咀嚼功能來消化熱量,並使腦部儘早發現飽足,食慾中樞發出飽的訊號,以免吃太快而過度進食。

 

分食減肥法:

        一餐吃碳水化合物而不吃蛋白質,一餐吃蛋白質而不吃碳水化合物。但是不限制青菜。

 

兩餐三周減肥法:

       每一餐包含100公克的瘦肉或海鮮,一大盤白菜或高纖青菜,半片烤麵包,一個水果及約2000西西的水;如此一天兩餐約2000大卡。

       營養大致均衡而容易控制卡路里的攝取。

 

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB

 

飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 

 

飲食減重/非常低熱量飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43445262

 

飲食減重/低生糖飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43907940-%E9%A3%BD%E8%B6%B3%E6%84%9F%E8%88%87%E4%BD%8E%E6%98%87%E7%B3%96%E6%8C%87%E6%95%B8%E9%A3%9F%E7%89%A9

 

飲食減重/生酮飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43793236-%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F9%E5%A4%A7%E6%90%9C%E5%AF%86%EF%BC%81%E4%BD%A0%E5%BF%85%E9%A0%88%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E7%94%9F%E9%85%AE%EF%BC%81

 

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