如何設定減肥第一步   

 

如何設定減肥的目標與評估      

我們平時飲食豐富而口味多   

造成很多人過度飲食而有肥胖問題   

幾乎人人瘋減肥   時時想要減肥    

減肥看起來很難

但,其實觀念很簡單 -- 少吃多動

............

 

然而沒有正確的出發點與規劃   

 

這就不是 踩穩減肥第一步

 

 

 

 

為了能夠正確的減肥 

必須先規劃...       

         

 

                                              台北營養瘦身中心優儷芙診所02-28363314

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首先

                 甚麼是合理的目標呢?

 

 

 *****設定減肥的目標*******

()     必須減緩體重進一步增加

 

()      減少過多體重

 

()      維持合宜體重

 

                                                 

           必須先確實不讓體重繼續增加 

 

找出會增加體重與肥胖的諸多不良因素

 

          將體重目標.......設在數個月後一個"第一階段體重"

然後執行 

 

不宜好高騖遠            不宜求快而用激烈偏方

 


 

台北瘦身中心

 

靜下心來好好評估方法與身體狀況

 

再評估減肥的目標:

(諮詢專業醫療單位,以獲得正確評估與建議)

 

(A) 量BODY MASS INDEX身體質量指數(身高與體重)  體重KG除以身高平方M*M=BMI

成人健康BMI 約為18.5至24.9

 

(B)    測量腰圍

 

(C)    無相關疾病(甲狀腺疾病、心臟病、糖尿病等)或使用影響 

     體重之藥品。

 

(D)    評估減肥動機夠不夠?

 

(E)     評估是否適合減肥?

 

(F)     檢視減肥前    飲食與運動狀況。

 

(G)    建議適合的專業飲食法 <例如:低卡.低昇糖.南灘.DASH引... 等等>日後介紹

 

(H)    建議    適合的運動。

 

(I)     建議   合適的目標體重與行為改變。

 

(J)     制定減肥的進度。(四到六個月的時間內減體重的10%)

 

                                                                                                                            台北營養瘦身中心優儷芙診所02-28363314

 

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