厲害  運動足與營養對 減肥不失敗
   
體重控制最常見的兩大偏差,就是運動沒規劃與飲食營養不持久。運動減肥一般只是做到流汗脫水,而運動份量與強度並不足;相反地,飲食減肥多半未尋求專業指導,以至於吃太少、或飲食過於簡單化,使得營養比例不佳且難以持久。

    減肥運動必須注意強度、頻率、步驟來規劃,逐漸養成規律運動之習慣,兼具有氧與重量鍛練,才能加強肌肉代謝與塑身。值得留意的是,某些人認為運動後會胃口大開,反而吃更胖;其實是運動不足所致,規律的中高強度運動恰恰會抑制食慾!讓你吃更多的是低強度運動或運動量不足!足量運動後,血液循環及良好代謝會維持八小時,可將食慾控制下來!如果運動後很餓,要調整運動規劃!在減肥的同時,因應身體改變逐漸增加與調整運動量和強度! (中強度運動強度:心跳為60%x (220減 年齡)大約是心跳110下的微喘出汗程度)

    另一個法寶是減肥飲食,營養均衡但少攝取卡路里,配合穩定作息。

1.  減少卡路里但六大營養要兼顧:每日少500-1000大卡,至少維持低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

2.吃全穀類,少精緻白飯與高澱粉,提供身體健康高纖的養分。

3.吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

4.吃各式各樣的蔬果,不喝含糖飲料,不喝有料湯。

5.定時定量,不要誤餐,以免大吃大喝。

6.碗盤買小一點,吃飯吃慢一點。

正確的習慣才是減肥成功的保證,運動足與營養對,減肥不失敗!

 

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()