女性每天吃三碗白飯比吃一碗,易餓易胖易得糖尿病!

日本近來有項研究指出,男性罹患糖尿病機率與飯量關係不大;而每天吃三碗白飯的女性比吃一碗的,得糖尿病機率竟高出六成七!為什麼?怎麼辦?因為某些運動量較少的女性,應該少吃高昇糖指數食物、多運動、避免肥胖!而不太運動的男性,也容易得糖尿病。
白飯是高昇糖指數食物,很快會被人體吸收,運動量少易屯積體內;如果長期使用比較大量的高昇糖指數食物,如果有缺乏適當運動、肥胖代謝差、糖尿病遺傳等因素,容易導致第二型糖尿病。
不只有白飯,其他常見之高昇糖指數食品(GI值>55)如:玉米片、西瓜、荔枝、鳳梨、芒果、甜點、冰淇淋、汽水、果汁、牛角麵包、蠺豆、爆米花、白麵包、葡萄糖、蜂蜜;長期大量吃此類食物時,會較明顯暴昇飯後血糖、增加脂肪酸、反向調節荷爾蒙,共同加重胰臟β細胞之耗竭;同時,兩餐間較容易餓,因為血胰島素會快速增加,使血糖急速下降,可能會過量的進食。近來,昇糖指數已應用於預防糖尿病、代謝症候群、肥胖症。
真正培養健康飲食行為才更重要!
(一) 三餐營養均衡、定時定量、進食專心。
(二) 每天量體重!
(三) 多吃高纖食物,如:蔬菜、五穀雜糧。
(四) 調整進餐順序,先喝水、吃蔬菜,小口吃肉、小口吃雜糧飯,最後吃適量水果。
(五) 少吃精緻食品或人工添加物,譬如:蛋糕、魚丸、醬料。
(六) 少喝含糖飲料及果汁。
(七) 養成運動習慣。

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()