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鉀離子存在細胞間液

可調節肌肉神經之反應速率

減肥時 自行催吐 狂瀉 利尿 或氣喘使用茶鹼過量

容易出現低血鉀症

造成肌肉無力


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obsessive-compulsive personality disorder 強迫性人格

1.極為完美主義 僵硬刻板 控制慾強 無法享受新奇事物 無法公開討論事情

2.過度自律 注意過度的次序性orderliness

3.對於犯錯非常嚴苛 視玩樂為浪費時間

4.過度焦慮

5.生活單調 長時間工作 不愛休假

面臨減肥時 對於挫折忍受低 期盼一切依照自己的準則  容易自我貶抑

工作容易過量 身心不易放鬆 求完美 但是過程僵化沒有彈性


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看電視不忘邊運動  將習慣建立在生活之中

1.提手臂操

2.提臀操

3.抬腿操

4.拍膽經操

5.轉腰操

6.伸展操


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出現在身體兩側的肥胖紋

肥胖紋 就是身體體積過度拉撐皮膚 造成皮下撕裂斑紋

身體兩側往往是注意肚子 沒量腰圍 

腰部運動過少造成橫向發胖


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腎功能代表:肌酸酐是肌肉運作後的廢料

腎臟機能正常時 會將肌酸酐排出體外


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http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5954574.shtml

冬天減肥有有何不同之處,歸納有四大特點,抗寒、少補、多動、護胃!

冬天氣溫往往低於體溫,使身體必須多代謝能量,產生熱能維持正常體溫,容易瘦,但是也容易餓。此時身穿厚衣,看不出體重與身材的改變,但飢餓感卻在眼前,意志薄弱時就一不小心大吃起來。此刻如果又窩在溫暖被窩中拼命睡覺,熱量營養素消耗就緩慢下來,反而發胖。

在不要傷風感冒與保護呼吸道的前提下,在稍低氣溫下活動,有助於身體代謝。

進補觀念也是一大問題,台灣氣候並非酷寒,平日大家營養攝取已過剩,不必比照大陸中原地區傳統來冬令進補!倒不如趁著冬天適度運動,可幫助血液循環、又減少寒意。不過,運動前特別注意暖身,甚至可先沖個熱水澡才運動,使肌肉均衡運作,避免運動傷害。

冬天常見胃痛急診患者,胃壁血液循環因氣溫偏冷而減少,造成胃部保護不足,加上吃東西沒有節制或口味過重,容易造成胃部發炎、甚至胃潰瘍出血。許多減肥者,光吃燙青菜,怕油怕肉觀念錯誤,一旦大便減少又單純解釋為便秘,沒有攝取適當油脂與蛋白質,胃部常常照顧不周,消化不良狀況在冬季只會更加惡化!

體重控制沒有假期,冬天也是減肥時機,尤其要注意抗寒、少補、多動、護胃!

2010/11/05 聯合報


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旅遊腹瀉水土不服比例達三成 注意飲食安全別敗興

  國人國際旅遊越來越頻繁,好不容易安排一趟旅遊,萬一生病就不妙!長途跨區域旅行期間或返家後出現劇烈腹瀉,比例居然高達旅客數的三成以上,這因為不適應不熟悉他鄉飲水或食物裡的當地細菌,導致腸道被細菌感染,又稱為『旅行者腹瀉』,此病其實由細菌、病毒、腸道寄生蟲等引起;高達八成的病原來自腸致病性細菌(譬如:腸道產毒性大腸桿菌、志賀菌、沙門氏菌等),侵犯人體空腸或迴腸,並產生毒素發炎而腹瀉。

  發病區域以熱帶地區及未開發國家為多,當地飲水食物不易保持衛生,譬如較原始非洲、印度、巴基斯坦、尼泊爾、墨西哥、拉丁美洲、東南亞鄉村地區,往往因為食物細菌量多,若未熟食非常容易染病;但也有在衛生條件佳之高級飯店,吃生菜沙拉而染病,因此旅行時的確不宜生吃生飲。旅遊時,更因為舟車勞頓、精神緊張、飲食不適應、氣候時差,使身體抵抗力降低而生病。

  旅行者腹瀉的可能症狀有腹瀉(甚至拉水便)、發燒、脫水、身體虛弱、噁心、嘔吐、腹部絞痛等,所幸大部分症狀在數天內會自行痊癒。預防之道如下:

(1)勿飲用未煮沸水,或加入不知是否曾煮沸過的結冰塊。

(2)勿吃未煮熟的食物,如生菜、海鮮。

(3)只吃有完整外皮再自己去皮的水果。

(4)注意刷牙的水不要吞入!

(5)餐廳毛巾不宜擦臉。

(6)喝事先未開瓶之瓶裝或罐裝飲料!

(7)勤洗手,並注意餐具是否清潔。

  旅遊本來就是美好的探索,需要好體力與好心情,更需要保持正確的保健之道,才能玩得開心又放心;同時,出遊前也不妨上網查一查當地的流行病資訊(譬如:疾病管制局網站之國際旅遊資訊http://www.cdc.gov.tw/sp.asp?xdurl=travel/travel00.asp&mp=1&ctNode=1553),做好行前準備!

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雖然 常見於衛生落後地區 也可能發生在先進的都會區

高達三成的旅遊者 或多或少會出現此症

病菌常見是: 產生腸道毒素之大腸桿菌 志賀桿菌

病源 常見於生冷食物 譬如:生飲水 當地礦泉水 水果 生菜沙拉

防治: 觀察並清淡飲食 嚴重時投藥症狀治療或給與BAKTAR 或 DOXYCYCLINE防治


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冬天減肥四大原則:抗寒 少補 多動 護胃

氣溫低於體溫 使得身體必須多代謝產生熱 來維持體溫

如果窩在被窩拼命睡覺 就好像冬眠動物一般無法消耗熱量營養素

所以 在不要傷風感冒與保護呼吸道的前提下 愉快的生活在稍低氣溫

的確 有助於身體代謝

由於 台灣氣候並不是酷寒 而平日大家的營養攝取都過剩 其實

不必比照大陸中原地區的傳統來冬令進補

冬天裏適度運動 可以幫助血液循環 減少寒意

冬天裡頭胃痛急診最多 因為胃壁血液循環偏冷而減少 如果

吃東西沒有定時定量 口味過重 反而 容易造成胃部發炎 甚至胃潰瘍


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食物沒吃夠因此沒解便

不見得是便秘

人體產生大便 要有食物之素材

吃不夠食物份量

沒有足夠累積出糞便

而沒有足夠的糞便排出

不叫便秘

叫糞便形成不足


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糖尿病人應選擇低昇糖指數(GI)食物(避免超過60)以免血糖狂飆!

(一)食用低昇糖指數(GI)食物可以避免飯後血糖急速上揚造成快速能量吸收

(二)如果長時間滷切絲磨碎食物吸收效率上昇而昇糖指數(GI)也提高

低昇糖指數(GI)食物(避免超過60):

(A)穀物麵包豆類 :

麥片粥(55) 麵條(54) 全麥麵包(50) 豌豆(50) 紅豆(45) 豆腐(42) 納豆(30)

毛豆(30) 四季豆(30) 腰果(29) 杏仁(25) 開心果(23) 花生(20)

(B)魚類肉類:

豬肉(46) 雞肉(46) 牛肉(45) 牡蠣(45) 鴨肉(45) 蛤蜊(45) 鯖魚(40) 秋刀魚(40)

鱈魚(40) 比目魚(40) 鯛魚(40)  蝦子(40) 雞蛋(30) 低脂牛奶(26) 蒟蒻(24)

昆布(17) 海苔(16)

(C)水果飲料:

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減肥時可以喝清湯嗎??

許多清湯只是看起來清澈

但可能加入豚骨熬過 或 獨特醬汁

可能油脂非常之高

喝之前 還是多斟酌


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生病時(急性病)時能不能繼續減肥

體重控制與減肥是循序漸進的

急性病如感冒

暫時以養病優先

維持體力優先

不宜過度運動

不宜營養失衡


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臺灣又沒下雪

沒有冷到天寒地凍

大家熱量營養都太好

實在不需要冬令進補

反而 要提醒自己多動一動

用暖暖包局部溫暖

以免 血液循環凝滯

體重悄悄增加


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冬天窩在棉被不動

會減緩減肥時的代謝

由於 氣溫低於體溫

導致 熱量消耗

如果窩在棉被裡

就沒運動 也沒有低氣溫

熱量代謝就變更少了


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容易快餓飽足感低的減肥者

可以有規劃限量吃加餐

冬天一到 

愛吃甜食的減肥者立刻控制不了餓

在飽足感不足的情況下 心智脆弱

很容易去大吃大喝

解決之道 就是有規劃洩洪

兩餐之間吃低卡高纖的加餐 份量要小

 


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