目前日期文章:20101023 (6)

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減肥之後又胖回來了

1.沒有好的體重控制知識與態度

2.胃口控制不佳 沒有注意卡路里與食量

3.沒規律運動

4.生活失常 脫離常軌 失眠

5.腸胃消化失調


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晚餐不吃 可以減肥又不復胖嗎??

1.晚餐不吃 到隔天早餐 空腹時間太久 容易代謝變慢

2.不復胖 一定要正確養成運動習慣 加強代謝


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上班都是坐著不動,肚子跟大腿一天天變胖

改善方法:

1.上半身伸展 雙手指向天花板 做3次深呼吸

2.雙手膀像鶴展翅一般 運動300次

3.擴胸操 由前往兩側 運動300下

4.像拳擊一般 往前揮拳300來回

5.下半身坐著不動 上半身緩緩側轉 左右50次

6.腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳尖仍著地  20秒  一共10次

7..腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳跟仍著地  20秒  一共10次

8..腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳尖不著地  腳板滑動300下

9.全身外側簡易按壓5下 由頭到腳

10.飯後肚子清柔按摩 順時針方向 按摩3分鐘

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小朋友長不胖

容易感冒過敏

可能是消化不良

要有好的飲食衛生習慣


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喜歡吃牛肉 可不可以減肥

牛肉是紅肉

油脂很高

一定要限量

吃完也要多多運動代謝

不是光看表面瘦肉就沒有油脂


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膝蓋受傷 如何運動減肥

1.膝蓋不動 坐著 直直滑動大腿 像游泳自由式

2.多多動手

3.多多 動腰


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