目前日期文章:20100830 (2)

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脹氣食物:

豆類、牛奶、甘藍、花椰菜、包心菜、大頭菜、洋蔥、白蘿蔔、胡瓜、茄子、胡蘿蔔、芹菜、醃燻肉、葡萄乾、香蕉、麵包、馬鈴薯、油炸食品、炸雞、豆干、豆腐、糯米、地瓜、西瓜、甜點、蜜餞、汽水、可樂。

脹氣原因

1)吞下的過多氣體,如:嚼口香糖、狼吞虎嚥、吃東西邊說話,喝碳酸發泡飲料,及吃產氣食物。

2)腸道製造太多氣體,因腸蠕動障礙,細菌過度發酵,而產生氣體。

3)胃酸過多,而造成脹氣與打嗝。。

改善腸胃脹氣

1)細嚼慢嚥。

2)避免高油高糖食物。

3)養成定期排便。

4)放鬆心情!


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貴子坑 

減肥別搞錯(1)多喝水有飽足感

(a)水的熱量0kcal 但是會溶解消化道之食團 增加吸收表面

(b)水有溫度 超過40度c 容易增強腸胃血液循環 加速胃口與吸收速度

(c)水是良好溶劑 重口味之醬料會因此而散開 因此忽視其鹹味

(d)小口慢慢喝溫涼白開水  不喝其他含糖飲料

(e)如果一定要喝湯 喝湯要清淡溫涼 不喝第2碗

(f)水的流動很快 光喝水就出現飽足 多半喝太快 太多 或是腸胃蠕動慢

(i)每日喝水量約在1500-2500西西左右

(j)喝水會腳輕度水腫 要隔餐之中喝


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