目前日期文章:20100802 (7)

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脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)

1.  認清事實脂肪燃燒不能一步登天。

2. 脂肪燃燒有沒有捷徑。

3.  控制脂肪的攝取。

4.  認知隨著年齡增加,肌肉量減少,新陳代謝減慢,這一定是極艱難的戰鬥。

5.  鍛鍊心血管的運動計劃,譬如:已經慢跑半小時,再增加至45分鐘或一個小時。

6.  間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動,譬如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。

7.  重量訓練,每週3次半小時全身重量訓練。

8.  鍛煉擠壓鬆弛的腹部,譬如:仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)

9.      修正飲食:辣椒,低脂乳品,膳食纖維,全穀類,瘦肉蛋白,蔬菜,和4-6杯水。

10.  細嚼慢嚥高纖蔬菜。


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DSC00304.JPG 會有蘋果型肥胖之多囊性卵巢症候群

月經異常

毛髮偏多

油性肌膚(出青春痘)

會有蘋果型肥

黑棘皮症

焦慮

不孕

雄性素與胰島素過高


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旋轉 正確喝水 避免肥胖

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rWUWjQ2WHxQKEuL19IjciG4ULxldwEA-/article?mid=1357&l=f&fid=47    在飲食營養來控制體重時,我們注意到吃到肚子裡的食物之中,往往以水是最容易取得的天然物;而剛好水又是零熱量的,也是平日身體組成與每日營養所不可缺的成分,加上水本身有體積,同時會與其他食物食材互溶而膨脹,產生腸胃飽足的感覺!

    喝水減肥常常被利用作為減肥的輔助工具,並且以用餐順序(湯,菜,肉,飯,水果)來補強這項理論,因為即使不成功也不傷身,更以為多喝水與先喝水會肚子飽,但是沒有技巧地執行下去,往往見不到明顯的成績;這是因為不了解水的特質與喝水時機,反而得到反效果!

    首先,如果喝溫度過高過體溫的水,就會造成腸胃的血液循環增加,產生開胃的效果,也促進腸胃吸收;食慾太好或食量奇佳的人,其實非常不適合喝太多未放涼的熱開水。但是,如果喝太冰涼的水,似乎非常解渴、也許鎮定腸胃,卻也會刺激腸胃黏膜,長期喝冰水恐怕造成慢性胃炎的風險。最適溫度約在35到40度的溫開水,也就是靠近體溫的無添加白開水。

    喝水的時間,以兩餐之間小口小口餟飲為佳;而不適合大口暢飲,同時吃飯的食物中,也已有水分;因此能入口就好,無需額外多喝有料的濃湯或熱湯;其實,與水一起搭配的食物也關係重大,譬如太重口味或太易吸收都不宜,口味重而有大量鹽分、糖分與油脂,很容易造成水分滯留或水腫;如果飲食中含太多容易吸收的高昇糖指數食物(如:白飯、白吐司),反造成吸收效率更高。

    有些人不習慣光喝白開水,想要喝茶或咖啡也是可以的,但是要謹守(一)少添加或無添加、一定無糖(二)溫度適中接近體溫(三)風味清淡為主,以免過度利尿。水,大家天天喝,但是喝得好,身體有適度保健效果;喝不得法,恐怕反而增加腸胃吸收表面積,或引進多餘的卡路里!


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體重降了,體脂肪一直沒降

1.皮下脂肪 可以中週波 溫肚臍 運動腰臀 抬腿 針灸埋穴等方式處理

2.內臟脂肪 可以低油脂低澱粉 高纖天然食物 中強度有氧運動處理

3.適度補充好油 亞麻仁油 魚油 橄欖油 來促進油代謝


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http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rWUWjQ2WHxQKEuL19IjciG4ULxldwEA-/article?mid=161&prev=215&l=f&fid=12

如何舒緩喉嚨痛與鼻涕倒流呢?

 (1) 少說話,或放低音調!

(2) 以溫鹽水輕輕漱口,以減輕咽喉疼痛。

 (3) 【漱口溫鹽水】以一茶匙(五公克)鹽放入200西西的溫水來漱口。

 (4) 喝更多的溫飲料來緩解喉嚨痛。

(5) 薄蜂蜜檸檬茶、溫桔茶,也有幫助。

 (6) 以鹽水清潔鼻腔,有助於減少鼻涕倒流。

 (7) 【清潔鼻腔液】混合1 / 4茶匙的鹽和1 / 4茶匙小蘇打,到200西西的溫水,可輕輕噴鼻腔。

 (8) 喝溫水時,多多吸蒸氣到鼻腔。

(9) 清潔鼻腔液可以吞或不吞下,它通過鼻腔回到喉嚨。

(10)不宜喝濃茶、咖啡、沙士、可樂。

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DSC00028.JPG 輔助穀豆類:改善頑固便秘之甘藷

1.健脾益氣 可幫助排便

2.可做為主食 但注意根莖澱粉含量高

3.有大量纖維 佔80%

4.發芽的甘藷不宜食用

5.輔助: 夜盲 夜尿 頑固便秘 高血壓


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貴子坑 輔助果品:潤腸通便減少便秘之花生

1.性平味甘  但是熱量高

2.成份: 植物蛋白質 脂肪 糖 纖維 維生素 卵磷脂 等

3.改善腸燥便秘 油脂偏多 少量食用則優

4.輔助:產後乳汁少 高血壓 水腫 貧血等

5.腸滑消化不良者不宜


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