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減肥須知:睡前喝水1杯 避免血液黏稠

1.長期肥胖 運動量少 容易造成動脈硬化或隱性冠心病(冠狀動脈心臟病)

2.平日飲食要 高纖維 高維他命 高植物性蛋白

3.採取 低鹽 低油脂 低卡路里

4.如果不易腳水腫的人  睡前喝水1杯 避免血液黏稠 才不會頭暈或血管阻塞

脹氣食物:

豆類、牛奶、甘藍、花椰菜、包心菜、大頭菜、洋蔥、白蘿蔔、胡瓜、茄子、胡蘿蔔、芹菜、醃燻肉、葡萄乾、香蕉、麵包、馬鈴薯、油炸食品、炸雞、豆干、豆腐、糯米、地瓜、西瓜、甜點、蜜餞、汽水、可樂。

脹氣原因

1)吞下的過多氣體，如:嚼口香糖、狼吞虎嚥、吃東西邊說話，喝碳酸發泡飲料，及吃產氣食物。

2)腸道製造太多氣體，因腸蠕動障礙，細菌過度發酵，而產生氣體。

3)胃酸過多，而造成脹氣與打嗝。。

改善腸胃脹氣

1)細嚼慢嚥。

2)避免高油高糖食物。

3)養成定期排便。

4)放鬆心情!

減肥別搞錯(1)多喝水有飽足感

(a)水的熱量0kcal 但是會溶解消化道之食團 增加吸收表面

(b)水有溫度 超過40度c 容易增強腸胃血液循環 加速胃口與吸收速度

(c)水是良好溶劑 重口味之醬料會因此而散開 因此忽視其鹹味

(d)小口慢慢喝溫涼白開水  不喝其他含糖飲料

(e)如果一定要喝湯 喝湯要清淡溫涼 不喝第2碗

(f)水的流動很快 光喝水就出現飽足 多半喝太快 太多 或是腸胃蠕動慢

(i)每日喝水量約在1500-2500西西左右

(j)喝水會腳輕度水腫 要隔餐之中喝

 減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法

(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓

(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗

(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃

(D)水熱量低 喝水要兩千西西

(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪

(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉

(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜

(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果

(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果

(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐

 減重飲食計畫設計(一)七天小品型

(A)以七天為一個膳食療程

(B)提振增進消化機能(不喝咖啡 茶 酒精 巧克力等刺激物)

(C)減少甜食 糖果 添加物 碳酸飲料 以免腸道益菌受影響

(D)吃天然低昇糖食物 蛋白質 高纖蔬菜

(E)早餐:一個雞蛋加一片全麥麵包 配開水

(F)午餐:一大碗高纖青菜 加 七分滿糙米飯 加 半巴掌大去皮雞肉 配 一小碗清湯

(G)晚餐:一大碗蔬菜 加 一巴掌大的魚

(H)酌量:一個蘋果 或 三個奇異果

(I)變化:雞蛋變換羊奶 雞肉變換傳統豆腐

(J)特色:短期 份量少 可以促進腸道休養生息

 夏季減肥 出外飲食注意事項.....李祥和醫師部落格

1.(非勞動工作者)白飯不多吃 頂多吃2口

2.不吃甜的飲料

3.先吃高纖蔬菜

4.水果只能吃1個拳頭大

每100克 豆製品的熱量

素雞    220 kcal

五香豆干  190kcal

豆皮      230kcal

傳統豆腐  90kcal

油豆腐   250kcal

如何舒緩喉嚨痛與鼻涕倒流呢?

 (1) 少說話，或放低音調!

(2) 以溫鹽水輕輕漱口，以減輕咽喉疼痛。

 (3) 【漱口溫鹽水】以一茶匙（五公克）鹽放入200西西的溫水來漱口。

 (4) 喝更多的溫飲料來緩解喉嚨痛。

 (5) 薄蜂蜜檸檬茶、溫桔茶，也有幫助。

 (6) 以鹽水清潔鼻腔，有助於減少鼻涕倒流。

(7) 【清潔鼻腔液】混合1 / 4茶匙的鹽和1 / 4茶匙小蘇打，到200西西的溫水，可輕輕噴鼻腔。

 (8) 喝溫水時，多多吸蒸氣到鼻腔。

 (9) 清潔鼻腔液可以吞或不吞下，它通過鼻腔回到喉嚨。

(10)不宜喝濃茶、咖啡、沙士、可樂。

過敏 為過度敏感

程度 從紅腫熱癢 到 起水泡 休克 都有

醫學研究發現，某些食物的確含有容易造成過敏成份，例如不新鮮的鯖魚、鮪魚和啤酒、紅酒、雞肝、雞肉、乳酪、牛排、香腸、番茄、菠菜、茄子、巧克力、泡菜等皆含有較高的組織胺；帶殼海鮮、番茄、草莓、豆子會刺激肥大細胞；酒、咖啡、茶、山葵、紅辣椒會造成血管擴張；竹荀、香蕉、鳳梨、茄子、酪梨、胡桃（含serotonin），荸薺、粟子、芋頭、竹荀、山芋，都容易造成不良的過敏反應。

   此外容易過敏食物還有:海鮮、發酵食品、堅果類、蛋、牛奶、含人工添加物製品、含咖啡因食品、芒果、草莓、竹筍、葡萄柚、糯米、香菇及酒精類飲料等。

身心疲倦狀況 也不利於過敏

Postural hypotension姿態性低血壓

1) 起立時血壓過度下降，造成大腦缺血及昏厥!

2) 不一定是疾病，可能是循環不良好!

3) 可能原因：利尿劑、血壓藥、出血、貧血、腹瀉、出汗、喝酒、椎間盤損傷、糖尿病。

 4) 加重症狀：疲倦、運動、過飽、喝酒、久坐。

 5) 治療：對症治療、彈性襪、輕度運動、喝水。

緊張型頭痛TENSION HEADACHE

1.「緊張性頭痛」是相當常見的一種原發性、沒有其他疾病導致的頭痛。

2.緊張性頭痛的部位，可輻射狀散發在頸部、下巴、上背部、眼睛、太陽穴等周圍部位。緊張型頭痛佔了常見頭痛之近90％比率。

3.約有3％的人口為慢性緊張型頭痛所困擾，如同西遊記之齊天大聖孫悟空的頭痛，就是事多腦快心繁力耗的能者最容易得，頭痛起來彷彿頭被鉗住壓痛，是一股束縛的力道。

4.緊張性頭痛能持續數分鐘至數天，數月甚至數年，典型緊張性頭痛大約持續 4-6小時。

5.原因 ：壓力、失眠、不良姿勢、餓過頭、用眼過度。與憂鬱暴躁較無關，與頸椎失衡可能較相關(可能是頭頸肩肌肉緊張)

6.用藥：間歇型緊張型頭痛，痛才吃藥(如IBUPROFEN、PANADOL、ASPIRIN)。

7.輔助療法：伸展運動、心理迴饋、推拿按摩、放鬆心情、情境改變。

維他命B3增強好的膽固醇

1.食物中以 天然榖類 全麥 魚肉 花生較多

2.可以與STATIN類降血脂藥 一起服用

3.每日需要量 約900-1500毫克

4.可能加速循環 出現皮膚發紅發熱之副作用

5.使用B3最咬不要喝酒 吃大辣 喝熱湯 洗澡過熱 以免皮膚漲紅

宅"會體重增加!

宅在家裡 看電視與上網

超過兩個小時

容易體重增加

必須增加體能訓練

如:出門走走

看電視時運動

作家事運動

設定規律運動時間(早操 澡前運動)

減肥誤區:一定要吃三餐嗎?如果只吃兩餐怎麼辦?

    每個人的作息與生理時鐘不同，早晚班、上班上課的要求也大不相似；而身體體能體質與所需營養往往有差異，畢竟，以一日的體力需求來看，童叟胖瘦不同的身體，其運行與作用所需要的熱量與營養素也不同。如果僵硬規定要求每個人都吃三餐，而且要按照著營養公式或飲食金字塔來執行膳食計畫，似乎很難達成！

    的確，在清醒時間一樣的狀況，吃兩餐的人比起吃三餐的人體力與營養狀況波動較大，較容易選擇高效率、高油脂、高卡路里食物，所以僅吃兩餐，絕對是成長期兒童所不宜的。

    萬一，生活中只能夠吃兩餐的人要注意甚麼？(一)早餐飽(二)晚餐巧(三)戒零食。因為，早餐是睡眠停食後的開始一餐(breakfast)，更是一天活力的泉源；吃不下早餐的人，要提早一點起床，讓身體活絡一會兒，就會有胃口吃完整一些的早餐；同時，晚餐卻要減量節制，不要超過七分飽，以免吃太飽有晚間的熱量囤積，對第二天早餐的胃口形成不利的影響。

    如果兩餐是因為睡覺長而清醒時間短，或工作忙、沒時間吃，就更不可以隨便亂吃零食來果腹，造成營養大失調。總之，飲食是生活常規的一部分，人人可以不同，要聰明選擇健康有益的方式；為自己攝取營養均衡的飲食，就將是六大食物與六大營養素作一個健康組合，兼顧六大營養素(醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、與水)與六大食物(五穀主食、油脂、魚肉蛋豆、奶類、蔬菜、水果)，吃的對胖不了!

暈眩常見的原因包括：
1. 因為焦慮、神經衰弱、貧血，造成血液循環弱往往只單純頭暈，並不會『天旋地轉』
2. 自律神經失調或神經病變(突然會頭昏眼花)而突然失神眩暈
3. 某些藥物造成姿勢性低血壓
4. 內耳半規管、前庭神經的病變(天旋地轉，常伴冷汗或嘔吐)此症狀最不舒服
5. 良性姿勢性暈眩 往往會自行症狀改善
6. 梅尼爾氏症 (連聽力都影響)
7. 病毒感染或循環不良而引起腦幹或是前庭神經組織的缺血( 小心中風前兆)
8  兩眼視力度數變化太大(無法形成立體視覺)
9. 過度疲勞( 腿軟 無法自體感覺)

雞眼 就是腁肢
是因為反覆物理壓迫所產生之角質保護層
但是長期雞眼 反而往內長出錐形角栓 就出現疼痛
根本之道
1.減少物理性壓迫 (少站 少用力 少光腳)
2.增加防護(穿厚底  氣墊鞋)

便秘的注意事項

1)每天定時上廁所(不在馬桶看報)(勿忍便意)

2)補充足夠水分(6-8杯水)

3)飯後散步

4)多吃高纖食物(黑棗  芹菜  地瓜葉 山藥 糙米 橘子 全麥麵包 紫菜  等)

5)喝蔬果汁(渣渣勿濾掉)

6)適量脂肪助通便滑順(芝麻 核桃 大豆油等)

7)治療痔瘡

8)少吃糖果

●●高纖食物與便秘：便秘是諸多疾病及腸胃功能失調的症狀，更是電腦時代靜態生活型態的產物；缺乏運動與高纖食物不足是最常見的原因。用藥、代謝異常、生活作息不良、大腸疾病、神經血管障礙等等病因，宜事先鑑別診斷，在找出並去除病因，建立正常作息與生活習慣後，可以建議高纖飲食來改善便秘狀況，因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，幫助糞便的吸收水分，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出。

高纖飲食的膳食纖維，常見於蔬菜、水果、全穀類等。有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物、可以形成膠質的特質；改善便秘、痔瘡、及憩室症，促進蠕動將毒性化合物排出。平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包，改採雜糧飯或全麥麵包；多攝取天然新鮮高纖蔬果，還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜，採用高纖要漸進，以免脹氣或腹瀉；少用加工或碾磨食物，少用去皮水果或過濾果汁。

便秘可分為實秘 虛秘

子時要睡好減肥

子時為晚上11點至凌晨1點

膽經經絡當令

要好好睡覺

使身體心理健康

容易代謝減肥