減肥須知:睡前喝水1杯 避免血液黏稠
1.長期肥胖 運動量少 容易造成動脈硬化或隱性冠心病(冠狀動脈心臟病)
2.平日飲食要 高纖維 高維他命 高植物性蛋白
3.採取 低鹽 低油脂 低卡路里
4.如果不易腳水腫的人 睡前喝水1杯 避免血液黏稠 才不會頭暈或血管阻塞
減肥須知:睡前喝水1杯 避免血液黏稠
1.長期肥胖 運動量少 容易造成動脈硬化或隱性冠心病(冠狀動脈心臟病)
2.平日飲食要 高纖維 高維他命 高植物性蛋白
3.採取 低鹽 低油脂 低卡路里
4.如果不易腳水腫的人 睡前喝水1杯 避免血液黏稠 才不會頭暈或血管阻塞
脹氣食物:
豆類、牛奶、甘藍、花椰菜、包心菜、大頭菜、洋蔥、白蘿蔔、胡瓜、茄子、胡蘿蔔、芹菜、醃燻肉、葡萄乾、香蕉、麵包、馬鈴薯、油炸食品、炸雞、豆干、豆腐、糯米、地瓜、西瓜、甜點、蜜餞、汽水、可樂。
脹氣原因
1)吞下的過多氣體,如:嚼口香糖、狼吞虎嚥、吃東西邊說話,喝碳酸發泡飲料,及吃產氣食物。
2)腸道製造太多氣體,因腸蠕動障礙,細菌過度發酵,而產生氣體。
3)胃酸過多,而造成脹氣與打嗝。。
改善腸胃脹氣
1)細嚼慢嚥。
2)避免高油高糖食物。
3)養成定期排便。
4)放鬆心情!
(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓
(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗
(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃
(D)水熱量低 喝水要兩千西西
(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪
(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉
(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜
(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果
(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果
(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐
如何舒緩喉嚨痛與鼻涕倒流呢?
(1) 少說話,或放低音調!
(2) 以溫鹽水輕輕漱口,以減輕咽喉疼痛。
(3) 【漱口溫鹽水】以一茶匙(五公克)鹽放入200西西的溫水來漱口。
(4) 喝更多的溫飲料來緩解喉嚨痛。
(5) 薄蜂蜜檸檬茶、溫桔茶,也有幫助。
(6) 以鹽水清潔鼻腔,有助於減少鼻涕倒流。
(7) 【清潔鼻腔液】混合1 / 4茶匙的鹽和1 / 4茶匙小蘇打,到200西西的溫水,可輕輕噴鼻腔。
(8) 喝溫水時,多多吸蒸氣到鼻腔。
(9) 清潔鼻腔液可以吞或不吞下,它通過鼻腔回到喉嚨。
(10)不宜喝濃茶、咖啡、沙士、可樂。
過敏 為過度敏感
程度 從紅腫熱癢 到 起水泡 休克 都有
醫學研究發現,某些食物的確含有容易造成過敏成份,例如不新鮮的鯖魚、鮪魚和啤酒、紅酒、雞肝、雞肉、乳酪、牛排、香腸、番茄、菠菜、茄子、巧克力、泡菜等皆含有較高的組織胺;帶殼海鮮、番茄、草莓、豆子會刺激肥大細胞;酒、咖啡、茶、山葵、紅辣椒會造成血管擴張;竹荀、香蕉、鳳梨、茄子、酪梨、胡桃(含serotonin),荸薺、粟子、芋頭、竹荀、山芋,都容易造成不良的過敏反應。
此外容易過敏食物還有:海鮮、發酵食品、堅果類、蛋、牛奶、含人工添加物製品、含咖啡因食品、芒果、草莓、竹筍、葡萄柚、糯米、香菇及酒精類飲料等。
身心疲倦狀況 也不利於過敏
Postural hypotension姿態性低血壓
1) 起立時血壓過度下降,造成大腦缺血及昏厥!
2) 不一定是疾病,可能是循環不良好!
3) 可能原因:利尿劑、血壓藥、出血、貧血、腹瀉、出汗、喝酒、椎間盤損傷、糖尿病。
4) 加重症狀:疲倦、運動、過飽、喝酒、久坐。
5) 治療:對症治療、彈性襪、輕度運動、喝水。
1.「緊張性頭痛」是相當常見的一種原發性、沒有其他疾病導致的頭痛。
2.緊張性頭痛的部位,可輻射狀散發在頸部、下巴、上背部、眼睛、太陽穴等周圍部位。緊張型頭痛佔了常見頭痛之近90%比率。
3.約有3%的人口為慢性緊張型頭痛所困擾,如同西遊記之齊天大聖孫悟空的頭痛,就是事多腦快心繁力耗的能者最容易得,頭痛起來彷彿頭被鉗住壓痛,是一股束縛的力道。
4.緊張性頭痛能持續數分鐘至數天,數月甚至數年,典型緊張性頭痛大約持續 4-6小時。
5.原因 :壓力、失眠、不良姿勢、餓過頭、用眼過度。與憂鬱暴躁較無關,與頸椎失衡可能較相關(可能是頭頸肩肌肉緊張)
6.用藥:間歇型緊張型頭痛,痛才吃藥(如IBUPROFEN、PANADOL、ASPIRIN)。
7.輔助療法:伸展運動、心理迴饋、推拿按摩、放鬆心情、情境改變。
維他命B3增強好的膽固醇
1.食物中以 天然榖類 全麥 魚肉 花生較多
2.可以與STATIN類降血脂藥 一起服用
3.每日需要量 約900-1500毫克
4.可能加速循環 出現皮膚發紅發熱之副作用
5.使用B3最咬不要喝酒 吃大辣 喝熱湯 洗澡過熱 以免皮膚漲紅
宅"會體重增加!
宅在家裡 看電視與上網
超過兩個小時
容易體重增加
必須增加體能訓練
如:出門走走
看電視時運動
作家事運動
設定規律運動時間(早操 澡前運動)
減肥誤區:一定要吃三餐嗎?如果只吃兩餐怎麼辦?
每個人的作息與生理時鐘不同,早晚班、上班上課的要求也大不相似;而身體體能體質與所需營養往往有差異,畢竟,以一日的體力需求來看,童叟胖瘦不同的身體,其運行與作用所需要的熱量與營養素也不同。如果僵硬規定要求每個人都吃三餐,而且要按照著營養公式或飲食金字塔來執行膳食計畫,似乎很難達成!
的確,在清醒時間一樣的狀況,吃兩餐的人比起吃三餐的人體力與營養狀況波動較大,較容易選擇高效率、高油脂、高卡路里食物,所以僅吃兩餐,絕對是成長期兒童所不宜的。
萬一,生活中只能夠吃兩餐的人要注意甚麼?(一)早餐飽(二)晚餐巧(三)戒零食。因為,早餐是睡眠停食後的開始一餐(breakfast),更是一天活力的泉源;吃不下早餐的人,要提早一點起床,讓身體活絡一會兒,就會有胃口吃完整一些的早餐;同時,晚餐卻要減量節制,不要超過七分飽,以免吃太飽有晚間的熱量囤積,對第二天早餐的胃口形成不利的影響。
如果兩餐是因為睡覺長而清醒時間短,或工作忙、沒時間吃,就更不可以隨便亂吃零食來果腹,造成營養大失調。總之,飲食是生活常規的一部分,人人可以不同,要聰明選擇健康有益的方式;為自己攝取營養均衡的飲食,就將是六大食物與六大營養素作一個健康組合,兼顧六大營養素(醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、與水)與六大食物(五穀主食、油脂、魚肉蛋豆、奶類、蔬菜、水果),吃的對胖不了!
暈眩常見的原因包括:
1. 因為焦慮、神經衰弱、貧血,造成血液循環弱往往只單純頭暈,並不會『天旋地轉』
2. 自律神經失調或神經病變(突然會頭昏眼花)而突然失神眩暈
3. 某些藥物造成姿勢性低血壓
4. 內耳半規管、前庭神經的病變(天旋地轉,常伴冷汗或嘔吐)此症狀最不舒服
5. 良性姿勢性暈眩 往往會自行症狀改善
6. 梅尼爾氏症 (連聽力都影響)
7. 病毒感染或循環不良而引起腦幹或是前庭神經組織的缺血( 小心中風前兆)
8 兩眼視力度數變化太大(無法形成立體視覺)
9. 過度疲勞( 腿軟 無法自體感覺)
雞眼 就是腁肢
是因為反覆物理壓迫所產生之角質保護層
但是長期雞眼 反而往內長出錐形角栓 就出現疼痛
根本之道
1.減少物理性壓迫 (少站 少用力 少光腳)
2.增加防護(穿厚底 氣墊鞋)
便秘的注意事項
1)每天定時上廁所(不在馬桶看報)(勿忍便意)
2)補充足夠水分(6-8杯水)
3)飯後散步
4)多吃高纖食物(黑棗 芹菜 地瓜葉 山藥 糙米 橘子 全麥麵包 紫菜 等)
5)喝蔬果汁(渣渣勿濾掉)
6)適量脂肪助通便滑順(芝麻 核桃 大豆油等)
7)治療痔瘡
8)少吃糖果
●●高纖食物與便秘:便秘是諸多疾病及腸胃功能失調的症狀,更是電腦時代靜態生活型態的產物;缺乏運動與高纖食物不足是最常見的原因。用藥、代謝異常、生活作息不良、大腸疾病、神經血管障礙等等病因,宜事先鑑別診斷,在找出並去除病因,建立正常作息與生活習慣後,可以建議高纖飲食來改善便秘狀況,因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動,幫助糞便的吸收水分,使糞便滑順柔軟,增加糞便體積而容易排出。
高纖飲食的膳食纖維,常見於蔬菜、水果、全穀類等。有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物、可以形成膠質的特質;改善便秘、痔瘡、及憩室症,促進蠕動將毒性化合物排出。平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包,改採雜糧飯或全麥麵包;多攝取天然新鮮高纖蔬果,還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜,採用高纖要漸進,以免脹氣或腹瀉;少用加工或碾磨食物,少用去皮水果或過濾果汁。
便秘可分為實秘 虛秘