目前日期文章:20100104 (4)

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DSC00401.JPG當 卡路里遇到停滯期

停滯期 也是體重的平原期  這時的體重是持平不變動

也是身體的重組反應

不適合單單用降低卡路里 來拉動停滯期

也有停滯期的脂肪在降低  腰圍也在瘦  因為是身體重組

某些停滯期 各種數值不變動 因為是肥胖細胞數目不變 已排除極限值

某些停滯期 脫水厲害 但油脂上昇 反而可能是復胖的前期現象


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20天瘦10公斤 要注意身體變化

20天瘦10公斤是危險的狀況

如果是脫水 身體電解質會大幅變動 對於心臟 與腎臟是很大的影響

如果是減脂 必須要在醫療監控下 以防止休克

也許幸運的 甚麼事都沒發生 卻因為快速節食與過量運動 易有YO-YO效應

也應為減重快速 就對減重過度自信 未能尊重身體與自然

每週只瘦0.5到1公斤 才能長久


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減肥者如何改善冬天的虛弱?

冬天的手腳冰冷與略感虛弱 往往先排除循環不良.貧血.低血壓.等狀況

再考慮是否為體脂或腰圍減少保溫的效果

由於保暖衣服的輕暖保溫材質

已經大大改善 體脂減少帶來的寒冷感

因此 為增加體脂的進補 已經不需要了


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如何聰明吃火鍋??   

 吃火鍋容易多吃下過多的食物熱量與份量  造成減肥時的懊惱 到底是甚麼原因使得火鍋成為減肥殺手

不外乎(1)親友歡聚圍爐 最容易勸進食物 造成盛情難卻的情境

(2)以多人份量來準備食物往往不易拿捏 往往份量過多

(3)為了食物豐盛 往往食材都是大魚大肉的高熱量海鮮 或富含脂肪的肉類

(4)火鍋的湯汁往往是熬骨濃湯或海鮮高湯 熱量非常高

(5)火鍋的食物熱度偏高 造成腸胃血液循環佳 容易吸收食物

(6)原本自己的食物份量變得不易拿捏

(7)原本已經吃飽 看到別人吃 意志不堅 就變成跟著吃


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