目前日期文章:20091028 (3)

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想減重又害怕營養不良

(a)各大種類食物都要吃(防止營養失衡)

(b)減肥速度要循序漸進(慢慢減不復胖)

(c)營養不良或容易疲勞時要請教家庭醫師!

(d)建立最好的脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)

1.  認清事實(雖然沒有人願意聽到):脂肪燃燒不能一步登天。

2.  需要一些時間:脂肪燃燒有沒有捷徑。

3.  控制脂肪的攝取。

4.  認知隨著年齡增加,肌肉量減少,新陳代謝減慢,這一定是極艱難的戰鬥。

5.  鍛鍊心血管的運動計劃,譬如:已經慢跑半小時,再增加至45分鐘或一個小時。

6.  間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動,譬如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。

7.  重量訓練,每週3次半小時全身重量訓練。

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許多人都說:[光是上班都累垮,累趴,根本沒時間運動!]其實是有辦法的!

(1)計量法:以計步器,每天要走8000步,沒走到的餘額假日補!

(2)計時法:每天運動至微出汗,30分鐘(每週210分鐘)!

(3)寬鬆計時法:含掃地,倒垃圾,買東西,通勤,至每週300分鐘!

(4)金錢換時間法:報名運動課程,羽球隊,或游泳班!


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如何增加10%成功率:減肥行為治療

(1)改變所有會令你發胖的飲食習慣,生活作息,與思考習慣。

(2)自我監測每日體重,飲食,運動;譬如:設法以日記記錄下來!

(3)加強控制刺激的影響,:過量食慾,生活壓力,都是必須減少的負面刺激。

(4)設定目標,靜下心來檢視,專心認定合理可行的減肥目標體重。

(5)強化減肥觀念認知,才能真正落實長期減肥。

(6)尋找克服難關(過去的不良習慣或失敗原因)的有效方法。

(7)不妨尋求朋友或親人的支持(有效可用的支持)!

(8)請治療者電話追蹤!

(9)定期減肥者聚會,施行團體治療。


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