目前日期文章:20090919 (4)

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民宿的魚缸 

問題: 這樣運動好嗎?
1.躺著氧臥起坐

2.雙腳彎曲屁股抬起提臀

3.手扶著桌子右腳向後伸直.腳不著地提臀

4.墊腳尖瘦小腿

5.雙手張開畫圈圈

6.雙腳打開與肩同寬.雙手往前伸直身體慢慢蹲下來

7.最後睡前腳靠在牆壁成90度

這些塑身方式很OK 建議常做! (但只屬於伸展與塑身)

塑身運動分為類型 時間 頻度 強度

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餐廳 

要一個月瘦20公斤 聽了我都快昏倒了!
一個月瘦20公斤!

從營養熱量學換算:
一公斤等於 7700 大卡 等於28 碗飯( 一碗飯 280大卡 )
一公斤等於慢跑 80公里

二十公斤 等於154000大卡 (估一天耗能2000至2500大卡)

約62至77天不吃飯 (即使加速代謝也只少個 10%)

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你的重點要先放在長高喔! 不可只注意數字減重!
注意睡飽(一暝大一寸) 跳躍 游泳 營養!
再注意體脂肪不超過標準 男 21-23% 女 23-25%
體脂過高會代謝失衡 對長高與健康不利!
所以一方面代謝燃脂 一方面食物要低脂!

脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)

1. 鍛鍊心血管的運動計劃,譬如:已經慢跑半小時,再增加至45分鐘或一個小時。

2. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動,譬如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。

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想減肥變潮男 就要很搭衣服!
而男生必須有練出胸肌 養成運動習慣很重要!
養成有氧運動(練肺)與無氧運動(練肉)交叉訓練!
每天至少運動60至90分鐘 心跳達每分110 至120 次
並且三餐定時 符合天然高纖低脂低卡原則 一定要吃五盤青菜二顆水果!
同時腹部肌肉訓練更要加強 抬腿 仰臥起坐 騎車 游泳皆可!

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