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(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

(一)數字減重易 長期體重維持難!!

(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 腰 大腿

A)運動強度:   心跳率     60%x (220減 年齡)

B)運動頻率:  隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

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哇!一碗白飯(200公克)等於280大卡(7700大卡等於1公斤)

主食營養素大家多以白飯為主 一碗就有280大卡

而胚芽飯也是280 大卡 只是飽足感較優533.JPG 

滷肉飯也有360大卡

所以飯要盛鬆鬆的 七分滿就好 最好用日本碗!!


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減肥不再比多比快!

一些人在減肥時 要求速度要快 減的公斤數要多 要石破天驚 要嚇人的瘦!!

健康而長久的體重管理 反而被遺忘 拋到九霄雲外!


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減肥Q&A:減到油脂或僅僅脫掉水?

有許多人自己減肥 不知道減肥減到油脂或僅僅脫掉水?

這必須要以身體成分組成測量儀測量 同時 配合 腰圍與皮褶測量

才能確定真的減到肥!!!


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