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減肥門診衛教:為何無法抗拒某些食物??

如:巧克力   甜食  鹹食(洋竽片 披薩 雞排 等) 澱粉類(麵包 餅乾 泡麵)

生理效果: 類似鴉片 引起愉悅

心理效果: 從小就跟著大人吃


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節食誘發抗飢餓機制(ANTI STARVATION)

        許多人減肥減錯了!  以為吃越少減越多, 進食份量實在少得離譜, 甚至, 以節食減肥, 不但影響健康, 也無法成功減肥與長期維持體重, 只能曇花一現或沒有動靜!!

       節食誘發抗飢餓機制(ANTI STARVATION)!

      每日熱量每公斤要有22大卡, 所以五十公斤的人每日至少要1100大卡, 才不會弄巧成拙!!


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減肥門診時一定要配合的事  是......

不得>>

(一)擅自使用低熱量飲食 導致瘦體素降低 難以減肥!!

(二)吃飯不定時 造成心理性與生理性暴食

(三)沒有運動

(四)少吃高纖或植物類食物

(五)重口味

(六)沒耐心


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減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!

有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!

方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類

方法(二):嚼久一些

方法(三):選擇天然食物

方法(四):轉移注意力


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如何改善更年期肥胖者的手腳冰冷?

1.      更年期時女性賀爾蒙減少,導致新陳代謝減緩,血液循環因此更慢。

2.      脂肪雖然可保暖,但也隔熱,所以,傳熱到末梢(手腳)比較慢。

3.      更年期肥胖時自律神經失調,體溫調控變差。

解決之道:

1.      (4度C) 、熱(40度C)交替刺激手腳循環

2.      保暖衣物(手套、襪子、圍巾)

3.      每日快走30分鐘

4.      全身伸展操

5.      瑜伽

6.      泡湯

7.      喝熱飲(薑茶)

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