目前日期文章:20090807 (5)

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100公斤的減肥

1)是減少心臟及周邊血管的負荷

2)可增加自我信心

3)特別注意減重時的速度與減少的營養

4)改變根深柢固的不良習慣

5)漸進式增加活動量 不可求多求快


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夏天如何避開含糖冰涼飲料?

1.含冰水至溫溫的時候 再吞飲下去

2.不宜多吃水果(每日2拳大)

3.不斷少量餟飲喝白開水(每日約1500西西)

4.偶爾含1小口冰塊

5.記下飲料的熱量

6.外出時 自己準備不含糖飲料


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要注意水果的熱量!!

1.      水果吃太多,也會熱量過多而發胖!

2.      水果含糖高!

 

蘋果: 40大卡/100

草莓: 40大卡/100

香蕉: 90大卡/100

蓮霧: 35大卡/100

木瓜: 50大卡/100

棗子: 45大卡/100

枇杷: 30大卡/100

芭樂: 40大卡/100

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水腫肥之水份有效吸收與有效排除!

(1)   先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!

(2)   再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!

(3)   解答就是:

A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.

B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!

C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!

D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味

    重,或喝水不)

(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成

     越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是

     有效排除!

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 有 一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!微笑
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!


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