目前日期文章:20090804 (3)

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有一些減肥的民眾,往往以為餓肚子會瘦,這是不正確的觀念,也是傷身的作法。餓肚子的結果是:(1)饑餓感越來越強,減肥的意志力最後奔潰。(2)體內能量突然減少,啟動身體安全機制,鎖住熱量與脂肪,造成減肥停滯期。(3)營養過度失衡,引發身體長期不良反應,一發不可收拾。(4)最後,連喝水都胖。
真正要瘦,一定要痛下決心,運動與飲食一起來改進,有有效方法但沒有捷徑,運動是為了維持瘦身的長期效果與健康體態;以肌肉取代肥油,以活力取代惰性。
建立常態的運動習慣需要時間與毅力,非一時一刻能達到;但仍然要設法找尋同好與抽出時間來運動;畢竟,健康才是我們最重要的資產,健康是1,其他是0, 沒有1其他都不存在。
吃飽不是罪惡,吃錯才會胖;吃了一堆高熱量的食物,是人類歷經數百萬年的飢荒造成的生存本能;竟然因為豐衣足食後,形成肥胖的元兇;改變的方法就是記住低熱量的食物,先吃低熱量的食物,多吃低熱量的食物。


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自然而減肥是沒有掌聲的減肥,但卻是對你(妳)最好的也是最健康的,你(妳)的朋友剛開始並不會察覺你(妳)變瘦,但是腰圍、體脂、血脂、血壓、脂肪肝的問題慢慢就脫離不見了,所以我說:「沒有掌聲的減肥才是真正的減肥!」
這個時候,你(妳)要很清楚吃進去的東西是有營養而且應該低熱量的,低熱量的東西多吃而不要餓到自己。平時,高熱量而且好吃愛吃的東西,盡量只能嚐ㄧ小口(淺嚐即止);所以,誇張而放大的饑餓感不會找上你(妳),同時,愉快的心情會阻擋你(妳)的狂時亂吃的念頭,成功的機會和健康的體態因而指日可待。
「每週瘦ㄧ公斤」不是考驗你(妳)的耐心,也不是潑你(妳)冷水,而是慢慢在改變你(妳)的體質,慢慢在影響你(妳)的生活型態;你(妳)的週遭沒有變,改變的是你(妳),更健康了!!


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如何定義減肥有效藥物?

1.      對病人安全!

2.      可將體重降低10%!

3.      可維持6個月以上!

4.      應合併飲食熱量控制培養運動習慣(維持體重)建立健康行為

5.      可改善生活品質

6.      可減少心臟疾病

7.      可降低異常身體生化代謝值


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