深蹲Squat
深蹲是全身的、複合的高效運動,也是人類的自然運動,主要動作大腿、髖、臀、股四頭、膕繩肌等肌群,同時也能夠強化骨骼、韌帶、肌腱。


深蹲號稱「動作之王」、「力量訓練之王」,主要可以增進全身力量。可惜,雖然幼時是自然動作,隨著成年之後日常久坐、工作姿勢、不良體態的改變,成人反而無法很自然地完成良好的深蹲;尤其,深蹲是公認強化下肢及核心力量的運動,與硬拉、臥推是力量訓練的三大黃金運動。
深蹲由站姿開始,臀部向後、屈膝,穩定中立的軀幹隨負重下沈,再腳踩發力起身回復站姿;可以有不同的深度,但必須將大腿平行地面,才能稱為深蹲。(否則,叫做淺蹲)

深蹲動作:

一、腳掌穩穩地貼住地面。
二、腳踝靈活度良好。
三、膝蓋蹲下時,必朝向腳尖。
四、脊椎中立而穩定、核心緊繃。
五、搭配呼吸訓練。
六、正確深蹲強化膝蓋。

 

塑身運動

SQUAT
錯誤防範:
一、避免圓上背、上半身活動不足。
二、避免膝蓋內扣(不沿著腳尖方向)、髖內收肌緊繃。
三、避免足弓不穩、踝不靈活。
四、避免槓鈴路徑不在垂直線上。

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