正確地認識「硬拉deadlift」
「硬拉」絕對是下背部甚至擴及全身力量訓練的重要大項目，也是舉重或健力比賽的項目，硬拉與另外兩項動作深蹲和臥推，共同譽為健身三大黃金訓練動作。初步認識硬拉時，必須知道在硬拉負重的同時，特別需要保持「腰椎中立穩定及軀幹剛性」Keep your low back neutral ，這也解釋了脊椎中立穩定對於力量輸出、動作正確及身體安全非常非常重要。
日常生活及工作之中，身體動作常常有偏重及失調，譬如久坐久站或操作電腦時，身體某些部位缺乏鍛練而失去平衡發展，此時，硬拉可以動用到全身大部分的肌群，訓練全身多部位的肌肉，真的是全身力量訓練的捷徑。
「硬拉deadlift」是仿自然抬重物動作，在某些人眼裏 為什麼如此無與倫比？又令人心生抗拒呢？甚至視為腰部殺手，因為，對於訓練背部的功效，硬拉遠遠大於其他訓練，但卻並不輕鬆、容易出錯。尤其要求專注動作安全，動作全程腰部肌肉特別以等長收縮方式，保持住「軀幹剛性」成為一根支柱，將腳膝腿髖的力量沿著這一根支柱傳送到手，將槓鈴拉離地面，直到大腿高度，具體地說，硬拉只要有正確的訓練法，可以安全地完成大重量硬拉，這卻造成很容易「訓練過度」，因此往往需要很長時間來恢復，合理的課表設計是一週一次硬拉即可。
硬拉的「困難點」往往是維持腰椎的中立穩定，將槓鈴拉離地面；膕繩肌的靈活度與力量，佔了重要關鍵。硬拉的「力學難度」在於完全靜止姿勢下來啓動發力，感覺像是不借力下蹲的狀態，直接就一次垂直上跳，並沒有利用負重產生的牽張反射，完全由爆發力將槓鈴上拉。
硬拉站姿與腳掌垂直跳躍相同，卻比深蹲站姿窄，腳尖略為外展10-30度，此時大約腳跟相距20-30公分，整個腳掌足弓中心的正上方即是槓鈴(Bar over mid-foot)。主要是，硬拉是利用雙腳發力蹬地，背部鎖定，順勢推離槓鈴，與深蹲運動原理不同，訓練時並穿著長褲或是訓練長襪，以避免小腿前表面被槓鈴桿刮傷。
站姿確定後，「不可以再移動槓鈴了」，直腿彎腰來握住槓鈴桿，微微屈膝使脛骨微碰到桿子，進入硬拉起始姿勢，緊縮上背肌肉完成「挺胸」，不要夾肩也不要沉髖，眼睛注視前方4公尺地面某點。
一鼓作氣地上拉槓鈴，過程中槓子一直沿著雙腿，與腿接觸。而放下槓鈴時，髖關節後挺，沿向上的運動路線相反地滑下，低於膝關節時再曲膝。
「脊椎中立」的狀態是非常重要的，但是過度伸展而出現脊柱前凸彎曲，非但不必要，而且不安全；而且男性豎脊肌肉量大時，下背也許看起平坦，所以正常的解剖學姿勢才是正確的姿勢。
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