睡眠好身體好

 

失眠:無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好,導致白天社會功能失常,會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。

(每個人所需睡眠時間不一定相同,有人4小時、有人10小時)

失眠伴隨著的症狀:焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。

 

失眠原因:

一、身體疾病:慢性疼痛、慢性疲倦。

二、心理狀況:焦慮、心情低落、工作壓力等。

三、精神疾病:憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。

四、食品刺激:咖啡、茶、高糖食品、可樂。

五、輪夜班(shift worker)、時差(Jet Lag)。

 

     睡眠充足容易維持體重,而睡眠中斷(無法在十分鐘睡回去)會引起注意力不集中與發胖,不是良好的睡眠。睡眠最重要的品質在剛剛入睡的前90分鐘,尤其以生活作息規律按時就寢是決定關鍵;而睡覺前放空可以減少腦部興奮、泡腳可以降低中央體溫,有助於入眠。

 

       良好的睡眠習慣,要有耐心維持:

1)固定作息,不要隨便改變睡眠及起床時間。

2)中午過後,儘量不喝咖啡、提神飲料。

3)臥室保持適當溫度與安靜,減慢呼吸節奏,心平氣和。

4)睡前一小時,要放空與放鬆。

5)睡前簡易伸展,不可以激烈運動與沖澡。

6)不宜在床上看電視、工作。

7)不要因為睡不著,而過度焦慮。

8)午睡不宜超過半小時,以免干擾夜晚睡眠。

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