身體能力分析:平衡力訓練的重要

 

        平衡力是人體的綜合身體能力,體力弱或年紀大的人容易摔倒,

其實,就是平衡力不足了。「平衡力」更可以協調身體狀況,降低身體受傷的風險;甚至能夠提高運動表現與反應能力。

 

 

一、平衡力每個人的健康組成重要部分,維持重心底座身體不搖晃。(最容易被忽略的體能訓練部分)

 

 二、30歲以後,平衡力開始下降。 

 

 

三、影響平衡力因素:視力、內耳、運動知覚、支撐底座、力量、柔韌性、環境。

 

四、 成人每周至少需要3次平衡力訓練 。「2008 physical activity guidelines for Americans

 

 

五、單腳平衡站立、倒著走、平衡墊站立、單腳擺動、瑞士球躺球訓練、鳥狗式、棒式、弓箭步、台階運動皆是,雙眼盯著固定焦點物體,更容易平衡。

 

 

        評估平衡力,更要傾聽自己的身體反應,例如:疼痛、腫脹、不靈活、不穩固、雜音,都是評估慢性運動傷害的重要評據,並配合身體適當的康復運動。

 

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