減重時每天要攝取多少熱量呢?

 

       成年人減重時,至少每天仍需要1000-1200大卡,來維持生命日常所需的能量。所以一般男性約需要1500-1800大卡,女性需要1200-1500大卡。

  

 

       減重過程,在控制熱量之餘,要注意三大攝食原則:

 

 (一)多喝白開水(體重數字乘以40cc)

 

(二)多吃高蛋白質(二手掌大的份量)

 

(三)高纖食物(青菜宜選葉、梗,避免澱粉、根莖) 

 

借著這些方法加強代謝、飽足感增加,使我們不會吃太多。

 

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        減肥減重速度一般為一週0.5公斤,必須要付出長時間的堅持與努力,就可以有效減肥。

 

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