捲腹或是仰臥起坐?核心肌群的正確訓練——


        核心肌群是什麼?
核心肌群是接近脊椎的肌肉群,包括:腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、提肛肌、背闊肌、臀大肌、耻骨肌、髂骨肌、恥骨直腸肌、髂腰肌、尾骨肌、多裂肌、豎脊肌、胸最長肌、半棘肌、橫膈膜肌。這些肌肉支撐身體、穩定軀幹,如果能夠鍛鍊這些重要的肌肉,就可以穩定、強健、矯正體態,並強健身體,使自己不易受傷。

       最常見錯誤的核心肌群運動:基本捲腹(仰臥起坐?)
正確動作:
運用腹肌動作發力,骨盆位置維持在中立位置,下巴微內縮,眼看天花板。

 

錯誤動作:
抬高超過25度,頸部用力。

 

目標:腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
強化腹肌,改善骨盆及核心穩定。

 

禁忌:
頸部或背部疼痛,不要做。

 

説明:
一、仰臥、雙膝彎曲,雙手自然放鬆。
二、利用腹部上捲式發力,抬高上半身。(切勿錯誤用力)
三、緩緩回至起始點位置。(上捲抬高25度就好)
四、15次,兩個組數。(初級)

 

IMG_8283.JPG

文章標籤
創作者介紹
創作者 ulf優麗芙生活 的頭像
ulf優麗芙生活

台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • kh950701
  • 最常見錯誤的核心肌群運動:基本捲腹(仰臥起坐?)
    正確動作:
    運用腹肌動作發力,骨盆位置維持在中立位置,下巴微內縮,眼看天花板。


    錯誤動作:
    抬高超過25度,頸部用力。