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急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"

                              ~常見於無教練協助之自我訓練

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自己來...無視於醫師專家與教練協助

       許多人減肥，卻急著追求體重的成果，拼命地運動與節食，然後換算卡路里，剛開始略有效果，但是營養

與休息恢復沒有注意到，反而造成「過度訓練症候群」，最後卻影響了健康，也影響到減肥的最後結果。

.... 失敗


什麼是過度訓練？

       健身鍛鍊而出現身體疲勞，一般在12-24小時內會消除疲勞；但在工作、學業的社會壓力下，未經由有經驗

的教練與專業人員監督下，執行了不當的訓練或過多過強的負荷，不但達不到想要的超量補償生理效果（超恢

復super-compensation  : 訓練下的適當刺激，肌肉會恢復達到比訓練前更好的水準)，更因此難以恢復正常的身

體與心理機能，而引起疲勞堆積的Over-training syndrome 「過度訓練症候群」。

（在專業指導下，超負荷OverLoad與超恢復super-compensation會交互運用，達到體能訓練、運動代謝、運動表現的理想效果。)
 

        Over-training syndrome 「過度訓練症候群」指的是過度長期訓練，但是身體沒有充分消除疲勞，這種因

運動訓練而產生的生理疲勞，一旦慢慢地累積成為「慢性疲勞」，這與一次的運動激烈過度是不一樣的。
 

過度訓練的原因：

一、忽略訓練後的休息及飲食方式與時間。

二、操之過急之過強、過多的訓練。

三、生活習慣不正常：失眠、菸酒、焦慮。

四、社會壓力太大：事情太繁重、工作壓力大、情緒挫折。

五、忽略干原來就有的身體疾病。

症候群的各種徵兆：

一、持續的肌肉痠痛。
二、持續的疲累。
三、容易感冒、容易皮膚病。
四、非自願性的體重減輕。
五、心情低落、忍耐力低、神經衰弱。
六、食慾不振、消化不良。
七、大量出汗。
八、缺乏信心。
九、身體體能、反應、技術皆下降或變差。
 

運動訓練要健康，不要運動傷害、影響健康，要依個人生活狀況，專業的保護下，循序漸進地運動。
 

如何防範Over-training syndrome 「過度訓練症候群」的發生

A、注意營養：補充蔬果、蛋白質、維他命、礦物質。

B、物理治療：滾筒伸展按摩、溫水浴沐15分鐘、游泳、緩和運動。

C、專家監督：不可以沒有專家與教練適時監督，容易走火入魔。

D、自我察覺：是否體力不濟仍勉強訓練？是否錯誤訓練，沒有達到目標肌肉？

重要關鍵方法：

減肥過程中，運動可以加強代謝，可不是心血來潮、一天打漁三天曬網，反而要與醫療專家、教練來配合，建

立一個長期、有效率的健身減肥規劃，才不會得不到效果又影響健康、減肥失敗。