減肥我問你:基本知識篇  

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A、一天需要吃多少卡路里呢?
B、而運動量要多少卡路里呢?
C、要選擇什麼運動才有效益?


依一般50公斤的女生而言,
A、輕度活動量:25X50大卡
中度活動量:30X50大卡
強度活動量:35X50大卡
需要運動來消耗10-20%
B、輕度活動量:125-250大卡
中度活動量:150-300大卡
強度活動量:175-350大卡
C、50公斤運動30分鐘:
慢走 80大卡
快走。 110大卡
室內腳踏車 125大卡
有氧舞蹈。 125大卡
慢跑。 235大卡
蛙式游泳。 300大卡



依一般65公斤的男生而言,
A、輕度活動量:25X65大卡
中度活動量:30X65大卡
強度活動量:35X65大卡
需要運動來消耗10-20%
B、輕度活動量:162-325大卡
中度活動量:195-390大卡
強度活動量:227-455大卡
C、65公斤運動30分鐘:
慢走 100大卡
快走。 140大卡
室內腳踏車 160大卡
有氧舞蹈。 160大卡
慢跑。 305大卡
蛙式游泳。 385大卡


 

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附註:
50公斤運動30分鐘:
慢走 80大卡
快走。 110大卡
室內腳踏車 125大卡
有氧舞蹈。 125大卡
慢跑。 235大卡
蛙式游泳。 300大卡

65公斤運動30分鐘:
慢走 100大卡
快走。 140大卡
室內腳踏車 160大卡
有氧舞蹈。 160大卡
慢跑。 305大卡
蛙式游泳。 385大卡

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  • kh950701
  • 減肥我問你:基本知識篇

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    A、一天需要吃多少卡路里呢?
    B、而運動量要多少卡路里呢?
    C、要選擇什麼運動才有效益?