減肥與睡覺有關/睡眠:要怎麼睡才對? 

睡眠:要怎麼睡才對?    台北士林瘦身醫美減肥中心02-28363314優儷芙



        許多人以從前的經驗,就覺得睡眠就是這麼回事

累了去睡、不夠就補、年老少眠;在醫療專業上的見解,

這些狀況反而是錯誤的



什麼是  錯 誤 的 睡眠覌念?  以下來說明:

一、睡覺前,運動到沒力,累趴了再睡。NG


       睡前的劇烈運動,反而是腦波興奮、核心體溫上昇,造成難以入睡;利用疲倦來入睡,是不健康的方法,也是不正確的做法。
 


二、年紀了,所以不必睡太多。NG


       年紀大了,腦袋一樣需要相同的睡眠,來調整中樞神經的記憶容量,也使得腦脊髓液能利用睡眠代謝廢物,因此,不會因為年紀而有過大的差別。

三、午睡來補眠就好,沒有影響。NG


        午睡小睡20分鐘,無可厚非,但是如果在下午三點之後,又睡了大半鐘點,反而影響當天即將而來的正常睡眠,久而久之,晨昏顛倒就更不好了。

四、半夜醒來睡不著,看手機或是電視,等待睡意。NG


       手機與電視的光源刺激著視網膜,反而使腦波亢奮,造成更不容易入睡;應該保持房間安靜黑暗,藉助冥想與放鬆,等待睡意來臨。

五、開小夜燈睡覺才會安心。NG


        不要開燈睡覺,因褪黑激素在黑暗中才能分泌的多,才能睡的深沉。怕半夜起床黑暗跌倒,可以裝感應式夜燈。

 

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