夏天的KlNG 飮食減肥法,講究用餐 正式順序而 營養好

 

         KlNG飲食減肥法的用餐有如王室,順序千萬不能弄錯;依順序是「水、菜、肉、飯、果」的順序,也就是先喝一些水或是無糖飲料,一邊潤喉一邊順順腸道,隨後吃一些青菜沙拉,讓高纖維、低熱量食物先抵達腸胃道來蠕動,這樣一來,可以兼顧飽足感與腸胃消化,體重容易控制!

 

         因為熱量低的緣故,基本上先食用的水、青菜沒有特別限量,可以多吃就多吃而且先吃,使腸胃道有基本的固體容積與飽足;相對地,也減少容易不小心吃太多「易肥胖食物」的機會。然後,開始吃蛋白質食物,如:魚、白肉、蛋、豆腐、豆類,蛋白質尤其是重要的身體營養素,也提供相當充足的飽足感,但必須注意依每人的體型與生活型態原則下,每餐將蛋白質份量控制在大約一手掌體積上下,才能維持身體健康需求。

 

         等到吃主食澱粉的時候,肚子裏其實已經有水分、青菜、蛋白質肉類了,這個時候,七分滿的飯量很容易很快地就能吃飽,並且隨之吃一拳頭分量的水果,使營養價值更佳。

 

        「KlNG飲食減肥法」的好處是,正確而安心的食用多樣食物,營養較為豐富而周全,熱量低的先吃,可養成一種健康養生的飲食習慣;不會過度偏愛某類食物,引起營養不均衡。

 

       同時,大家更會發現,其實我們在吃牛排西餐時,也是這個順序;確實可以將低熱量食物先裹腹,再來吃高熱量的,才是夏天控制體重時聰明的選擇。

 

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飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 

 

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