人體於休息狀態,還是要維持呼吸、心跳、體溫等生命運作,

一定會消耗到熱量來完成這些維生動作,這個會因人而異的熱量(卡路里)數值就叫做「基礎代謝率」,其計算公式如下:

 

     665 + ( 9.6 x 體重公斤 ) + ( 1.7 x 身高公分 ) – ( 4.7 x 年齡 )  

 

   例如有一位28歲、身高158公分、體重60公斤的女性,那麼她的基礎代謝率( Harris-Benedict 公式)應為:

     665 + ( 9.6 x 60 ) + ( 1.7 x 158 ) – ( 4.7 x 28 ) = 1378

   表示此女性即使整天都不活動,也要消耗1378大卡這麼多熱量(基礎代謝率為1378大卡)!

   此外,有一點要特別注意的是,基礎代謝率會隨著年齡變化,每老十歲,就會降低2%,也就是越老越難瘦,所以想減重的朋友,可不要再等良辰吉時了,快快起而行馬上行動吧!

 

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