台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

原文如下~

直覺進食反而會更胖：

    節食或禁食似乎會快速減少體重，看到短期的成果；但也是糟糕的起步，因為吃得少或不吃，卻沒有專業的營養規劃，容易產生重大的缺點：

※代謝力強的肌肉組織不斷減少

※體內營養不足，造成體能及免疫狀況下降

※並非正規且長遠可行的飲食習慣

※過度饑餓雖能暫時減少食量，但可能引起後續的食慾反彈，導致暴食

※恢復一般飲食後立刻反彈，形成「溜溜球效應」而復胖

       「多吃變胖，少吃變瘦」並非是減肥的定律，如果多吃的是高纖維、有飽足感、營養成分高的食物，不會變過胖；相反地，少吃則會引發身體防禦反應，而製造出不正常的「停滯期」，不但不能變瘦，甚至會因復胖而比減肥前更胖。

    所以，在不知不覺中漸漸發胖，千萬不要匆匆忙忙，毫無規劃的節食或禁食，反而要開始正確有效的減肥計畫，譬如：

    ※紀錄或拍照「飲食日誌」，看看到底吃什麼、吃多少

    ※每天量體重與體脂肪，觀察身體攝食後變化

    ※開始排除萬難，設計核心肌肉運動計畫，減少油脂囤積在肚、腹、腰、臀

    ※練習觀看食品之「營養成分」，判斷飲食品質

    ※不好高騖遠，安排可以達成的計劃，並週週評估檢討

        故以直覺做為「節食」與「禁食」的減重依據，並不是妥善的方法；更需要利用科學的方式，安排飲食、運動、作息，漸進有耐心地執行減重計畫，才可以健康不復胖。