一公克的纖維可增加糞便約20倍的體積,且纖維有吸水、保水及澎潤特性,對排便極有幫助,含豐富纖維的食物如:水果、蔬菜、麥麩、全穀類和乾果類(葡萄乾、黑棗等);而肉類、奶油、油炸物、冰品等食物,在胃部排空的速度較慢,使腸蠕動也慢,容易產生便秘。

      通常早餐後一小時內是排便的最好時機,建議就算沒有便意感,也專心於馬桶上坐十分鐘,讓雙腳有穩定的著力處,安定情緒、輕鬆排便。

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