減肥日記的重要性與飲食改變

(一)記錄兩週內 所有飲食的資訊 : 地點 情境 動機 分量

(二)挑出過量飲食的情境 與時段 提出可行之改進方案

(三)設定固定飲食地點 與 時間

(四)改用小碗盤裝食物 並且不再續攤

(五)對於美食要能夠精緻享受 不要大分量

(六)選擇低熱量食品

(七)定時定量 餐前先規畫好分量

(八)每天量體重

 

體重維持 減肥復胖(FAT CELL)脂肪細胞有增不減

1.脂肪細胞一旦出現 將永不消失(數目不變)

2.減肥快速復胖  (FAT CELL)脂肪細胞有增不減 同時引發更大量脂肪組織

3.減肥要事先做功課 一旦減肥要全力維持防線 養成良好習慣

 

減肥時心肺功能強化很重要

1.減肥不只是肚子的事  也是全身的事

2.運動強化心臟肺功能 不會因為身子虛不好減肥

3.運動強化心臟肺功能 比較不會水腫

4.運動強化心臟肺功能 代謝好不復胖

5.運動強化心臟肺功能 體能好活力強

 

減肥減重不馬虎  少卡路里 多規律運動

1.少卡路里 :每日少500-1000大卡

    (每日至少維持低標準: 女生1200大卡 男生1500大卡)

2.規律運動 有氧與重量兼具 加強代謝 get regular exercise

3.吃全穀類 少精緻白飯 提供身體健康高纖的養分

4.吃低脂蛋白質 譬如 魚肉 去皮雞肉 傳統豆腐 無糖豆漿

5.吃各式各樣的蔬果

6.不喝含糖飲料 不喝有料湯

7.定時定量 不要誤餐 以免大吃大喝

8.碗盤買小一點

9.吃飯吃慢一點

 
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