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外雙溪蜻蜓  減肥不復胖 要好好吃早餐

[台北減肥]減肥不復胖 要好好吃早餐-- 優儷芙診所 02-28363314

    許多上班族的早餐，往往已與身體需求背道而馳，早餐內容常是三明治配咖啡、燕麥粥掺牛奶、水果餐配開水、漢堡配奶茶等，其缺點是品項太單一不營養，吸收快而營養不均，缺乏蔬菜平衡營養素，使用過多提神飲料(茶、咖啡、奶茶)，造成體力兩頭消耗，加上上班前時間匆促，無法細嚼慢嚥，往往造成長期之消化不良與營養不足。 

 

良好的早餐是一天的開始，讓身體更加有活力，必須有三大要件(一)穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備 (二)起床後一小時內享用早餐，以喚醒身體機能 (三)早餐前，宜喝一杯水促進腸胃蠕動 。

 

    減肥時不要復胖，就要養成好的飲食習慣，正確吃早餐更為重要，既可以提供(一)良好的飽足感、(二)一日初階段的體力補給、(三)午餐好控制而不爆量。良好的飽足感讓身體不挨餓，而容易控制體重，擁有初階段的體力保障，讓身體代謝良好，不會停滯於前一夜休眠階段，午餐好控制而不爆量，有良好早餐習慣，既不會過餓也不會沒精神，使得午晚餐不致於因早餐而偏差。

 

    好早餐要穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備，穀類可選慢吸收之全穀(燕麥、雜糧麵包等)，蛋白質要選不油膩(牛奶、羊乳、雞蛋、魚、豆腐)，同時搭配蔬果(深色蔬菜與有色果肉為佳)，藉由食物的多元整合，使早餐組合營養均衡，不會太快餓或太快吸收，開啟一天的好代謝力。

 

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飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 

 

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飲食減重/生酮飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43793236-%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F9%E5%A4%A7%E6%90%9C%E5%AF%86%EF%BC%81%E4%BD%A0%E5%BF%85%E9%A0%88%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E7%94%9F%E9%85%AE%EF%BC%81

 

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