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  錯誤減重時脫水 不能改變體重

    脫水會有體重下降的假象，卻漸漸出現在錯誤減重的過程；一般而言，以往的脫水，常見於過度流汗、過度利尿、過度排尿與嚴重腹瀉。輕度脫水時，先會口乾口渴、腋下異常乾燥，口渴是輕微水份不足的訊號，但某些人為了強迫減重，忽略這個警訊，會有一串身體脫水反應機制隨之而來，包括容易疲乏、尿液高濃度、組織液滲透壓改變、血流量減低、細胞脫水衰敗、腎臟機能受損、內臟結石等等，因為沒有專業人員監控照顧，又被誤認為這是減重的現象，這樣水份長期不足，流失量持續多過2%且未適當補充，將引起無法挽回的人體損害。

    減重時，如果過度使用濃茶 濃咖啡 利尿劑、刻意出汗或大量運動出汗，而不願補充足夠水份，就有脫水的危險，這都不是正確體重控制的好辦法；況且，此時一旦喝水，體重就立刻回昇，這現象不叫做「復胖」，僅是復原到身體正常含水量，如此脫水可說是完全沒有減少體內脂肪，不能算是減重！

     「減重」一詞因為有個減字，被認為要少吃少喝，類似自我殘虐來化解肥胖的焦慮。其實，減重應該要有足夠的水份與均衡的營養，其奧妙可能因人而異但原理相同，甚至某些人吃更多、更營養更愉快，熱量反倒不屯積，飽足感也良好，讓身體狀況穩定而安全。

      減重時可要檢視，不應該有(一)時常口渴尿濃(二)心悸或失眠(三)掉髮或月經打亂的現象；慢慢而漸漸地降低體重體脂，最適合長期體重控制；一週減少2公斤以上，極可能身體部分脫水，不利於體重控制！減重就是不要吃太多身體難以代謝的能量營養素，同時，要積極清除過去屯積的能量營養素，還不能讓身體感到能量失衡而停滯，甚至影響健康。