不宜脫水來瞬間減少體重

水是身體的介質與溶劑不像蛋白質或油脂是身體架構由於油脂形成體態之基本架構不容易拆除因此在減肥與代謝油脂必須複雜的生理反應,藉由卡路里的負平衡造成熱量營養素的挪移最終減到油脂(內臟脂肪皮下脂肪游離血脂肪)這些複雜的生理反應,往往需要一段時間所以真正說來是不可能瞬間減肥的

但是體重頓時下降常常出現在(1)劇烈運動後(2)三溫暖流汗後(3)大量排便後(糞便也是富含水分) 這些體重減少的原因都是脫掉水分並沒有真正減肥一旦喝了水體重就恢復原來樣態尤其脫水改變體重引起舌下乾燥或腋下無汗時必須警覺地趕緊補充好吸收的水分(如:椰子汁運動飲料電解質水生理食鹽水等)長期或過度體內脫水或缺水將造成體液循環系統(尤其是心臟與腎臟)的大災難

減肥是一個長程的身體改造計劃必須要有耐心地改變生活習慣比方是飲食運動作息與心理狀況認真的穩紮穩打好的習慣才是有效減肥不復胖。以下是正確控制體重的技巧:

 

 

(1)認清事實,脂肪燃燒不能一步登天,減肥沒有捷徑。

(2)控制脂肪的攝取(紅肉、皮、內臟、高澱粉),但是適度食用植物油與魚油。

(3)適度肌肉鍛鍊加強新陳代謝減慢。

(4)鍛鍊心血管的運動,如,已慢跑半小時,再增加至45分鐘。

(5)間歇運動計劃(輪流進行高強度運動),如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。

(6)重量訓練,每週3次半小時全身重量訓練。

(7)嘗試修正飲食:少量辣椒、薑、綠茶、低脂乳品、膳食纖維、全穀類、瘦肉蛋白、蔬菜,和6杯水。

(8)細嚼慢嚥高纖蔬菜。

(9)避免湯、燙、躺、糖。

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