減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法
(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓
(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗
(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃
(D)水熱量低 喝水要兩千西西
(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪
(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉
(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜
(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果
(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果
(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐
全站熱搜
留言列表
減肥醫學 (10)