醒來前八小時吃七成食物
(1)、食物分配有訣竅：晚上要少吃ㄧ點。
(2)、計較熱量，看清楚食品營養標示。
(3)、喝足夠的水，每天約1500~2000西西。
(4)、不喝湯、濃茶、含糖飲料。
(5)、飲食的時機要定時定量。
(6)、飲食品項要均衡(如附表一)
(7)、優質飲食要多變化不致無趣。
<表一>
|
五色 |
蔬果 |
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黑 |
木耳、香菇、紫菜、牛蒡 |
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紅 |
紅椒、紅蘿蔔、蕃茄 |
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黃 |
南瓜、豆芽、玉米 |
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綠 |
青菜 |
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白 |
白菜、白蘿蔔 |
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