醒來前八小時吃七成食物

 

(1)、食物分配有訣竅:晚上要少吃ㄧ點。

(2)、計較熱量,看清楚食品營養標示。

(3)、喝足夠的水,每天約1500~2000西西。

(4)、不喝湯、濃茶、含糖飲料。

(5)、飲食的時機要定時定量。

(6)、飲食品項要均衡(如附表一)

(7)、優質飲食要多變化不致無趣。

<表一>

五色

蔬果

木耳、香菇、紫菜、牛蒡

紅椒、紅蘿蔔、蕃茄

南瓜、豆芽、玉米

青菜

白菜、白蘿蔔

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