膝蓋關節退化了還能做什麼就是要減重

    膝蓋退化疾病原來是一種慢性骨關節退化現象,因為過度使用、受傷、老化等因素,膝蓋關節滑囊液逐漸不足和其軟骨損傷慢慢變薄造成膝蓋承受重量的能力不足,日子一久便出現關節疼痛關節僵硬肌肉酸痛無力,往往造成生活品質下降
   
病患應該接受相關之專業指導學習以下技巧(1)保護關節要訣(2)安全運動與勞動技巧(3)減少承受重量之減重計畫(4)藥物及非藥物處置的選擇。我們如何察覺膝蓋關節退化之早期症狀?譬如久久不活動時的膝蓋會僵硬與呈現肌肉無力與韌帶痠疼;此時,可以自己略為伸展運動來拉大膝關節的角度並避免僵硬促進循環同時利用牽拉腿部肌肉強化肌力配合某些低強度的阻力運動(微負重踢腿、水中步行)來維持關節活動力與肌肉耐力
   
晚期症狀則連休息時期就出現疼痛,這疼點位置在關節滑囊與軟骨組織若再不積極減重往往加速膝蓋退化疾病之退化與惡化關節退化如同汽車輪胎老化彈力受損除了強化輪胎功能也必須減輕重量負擔這正是關節退化一定要積極健康減重的原因
   
如何保護關節,又能積極健康減重呢方法如下:
 (1)
食物要高纖低卡鈣不能流失多吃新鮮青菜,少吃甜食濃茶與咖啡

 (2)多多做伸展操和低強度有氧運動,譬如:微負重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等等。
 (3)
平日攝取蛋白質不可少,像去皮雞肉蛋白豆類皆不偏廢

 (4)避免重口味的鹽醬料

 (5)三餐必須定時定量細嚼慢嚥,以穩定營養之吸收速度

 (6)避免過量之油脂內臟有殼海鮮以及根莖高澱粉類

 (7)選用食材要當季且新鮮天然少用人工添加物或增味醬料

 (8)聰明使用適量的油脂,如:魚油橄欖油亞麻仁油等等

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