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問題: 這樣運動好嗎?
１.躺著氧臥起坐
２.雙腳彎曲屁股抬起提臀
3.手扶著桌子右腳向後伸直.腳不著地提臀
4.墊腳尖瘦小腿
5.雙手張開畫圈圈
6.雙腳打開與肩同寬.雙手往前伸直身體慢慢蹲下來
７.最後睡前腳靠在牆壁成90度
這些塑身方式很OK 建議常做! (但只屬於伸展與塑身)
塑身運動分為類型 時間 頻度 強度
問題在:
類型偏伸展 且單一 好像都是局部伸展
時間 每項目都太短
強度 宜選些中強度(脈搏到每分 110至120 次)30分鐘有氧與15分鐘無氧運動
所以 要增加 健走 與啞鈴 會更好喔!
P.S.:輔以簡單推脂DIY: 可以按摩腹部 與 腿部按摩拍打刺激!
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