民宿的魚缸 

問題: 這樣運動好嗎?
1.躺著氧臥起坐

2.雙腳彎曲屁股抬起提臀

3.手扶著桌子右腳向後伸直.腳不著地提臀

4.墊腳尖瘦小腿

5.雙手張開畫圈圈

6.雙腳打開與肩同寬.雙手往前伸直身體慢慢蹲下來

7.最後睡前腳靠在牆壁成90度

這些塑身方式很OK 建議常做! (但只屬於伸展與塑身)

塑身運動分為類型 時間 頻度 強度

問題在:
類型偏伸展 且單一 好像都是局部伸展

時間 每項目都太短

強度 宜選些中強度(脈搏到每分 110至120 次)30分鐘有氧與15分鐘無氧運動

所以 要增加 健走 與啞鈴 會更好喔!

P.S.:輔以簡單推脂DIY: 可以按摩腹部 與 腿部按摩拍打刺激!

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ulf優麗芙生活

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