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(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(一)數字減重易 長期體重維持難!!
(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!
案例:針對臀 腰 大腿
A)運動強度: 心跳率 60%x (220減 年齡)
B)運動頻率: 隔天一次
c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘
三分鐘 暖身
30分鐘 有氧健走
5分鐘伸展
20分鐘肌肉群訓練
5分鐘緩和
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減肥醫學 (10)