不可不知:快速減重的安全速限…
快速減重的迷失:
(1) 一次又一次地聽說:令人存疑的不費力快速減重飲食品!
(2) 特別是聚會、婚禮、或特別活動宴會快來時,必須達到目標體重。
(3) 很多人希望有什麼快速下降卻沒副作用的神秘配方,讓親友大吃一驚!!
真正減肥的正途:
(1) 減肥是一個數學公式:你需要消耗的卡路里比你吃的卡路里更多。
(2) 每天減少500至1000卡路里(少吃高熱量和增加體力活動)。
(3) 7750卡路里=1公斤。
(4) 想增快減肥速度,要更少吃和更多運動。(但有底線:維持至少1200卡路里熱量和1小時的運動)
(5) 限制鹽和澱粉,可以減少液體瀦留。
(6) 多吃低熱量的蔬菜。
(7) 排除誘人的食物。
(8) 坐飯桌前吃東西。(不邊走邊吃)
(9) 只吃三餐和不吃零食。(不吃宵夜)
(10) 每週300分鐘的有氧運動。(快走也行)
(11) 長時間節食或削減熱量低於1000卡路里,不利於健康。
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