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如何設定減肥第一步   

如何設定減肥的目標與評估      

我們平時飲食豐富而口味多   

造成很多人過度飲食而有肥胖問題   

幾乎人人瘋減肥   時時想要減肥    

減肥看起來很難

但,其實觀念很簡單 -- 少吃多動

............

然而沒有正確的出發點與規劃   

這就不是 踩穩減肥第一步

為了能夠正確的減肥 

必須先規劃...       

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首先

                 甚麼是合理的目標呢?

 *****設定減肥的目標*******

(一)     必須減緩體重進一步增加

(二)      減少過多體重

(三)      維持合宜體重

           必須先確實不讓體重繼續增加 

找出會增加體重與肥胖的諸多不良因素

          將體重目標.......設在數個月後一個"第一階段體重"

然後執行 

不宜好高騖遠            不宜求快而用激烈偏方

靜下心來好好評估方法與身體狀況

再評估減肥的目標:

(諮詢專業醫療單位，以獲得正確評估與建議)

(A) 量BODY MASS INDEX身體質量指數(身高與體重)  體重KG除以身高平方M*M=BMI

成人健康BMI 約為18.5至24.9

(B)    測量腰圍。

(C)    有無相關疾病(甲狀腺疾病、心臟病、糖尿病等)或使用影響 

     體重之藥品。

(D)    評估減肥動機夠不夠?

(E)     評估是否適合減肥?

(F)     檢視減肥前    飲食與運動狀況。

(G)    建議適合的專業飲食法。 <例如：低卡.低昇糖.南灘.DASH引... 等等>日後介紹

(H)    建議    適合的運動。

(I)     建議   合適的目標體重與行為改變。

(J)     制定減肥的進度。(四到六個月的時間內減體重的10%)

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