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在家減肥: (a)就很像要考第一志願般努力!(b)仍要有專家諮詢! (c)不要閉門造車! (d)要慢慢調整生活習慣!健康減肥沒捷徑 !!1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)4.果汁也是有高熱量的5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重6.不可吃宵夜(防宿便)7.記得3正餐(早餐必定要吃)8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快10.減10%體重 先暫停一陣子11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)14.減脂比減肥重要15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心16.每天8000步是健康第一步17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資
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